Comment Réhydrater Après un marathon

Tout le monde sait que si vous participez à un marathon , il faut beaucoup de vous. C'est la raison pour que les gens s'entraînent mois à l'avance avant d'entrer dans un marathon . Lors d'un marathon , en raison de la sueur , vous allez subir une perte d'eau importante . Il est important que vous prévoyez pour réhydrater après un marathon . Instructions
Le 1

marche pendant un certain temps après le marathon est fini . Vous voulez avoir fluides à proximité , prêt à la consommation .
2

Buvez des liquides qui sont cool . Il n'est pas recommandé de boire des liquides chauds à moins qu'il ya une possibilité que vous souffrez d'hypothermie .
3

Stick avec les boissons pour sportifs . Les boissons pour sportifs remplacent les électrolytes que vous avez perdu au cours de la course de marathon .
4

Buvez au moins 8 onces de fluides toutes les 2 heures pour les prochaines 24 heures après votre course. Les boissons pour sportifs et l'eau sont les deux choix acceptables pour la réhydratation.
5

Mangez un repas qui est plein de glucides . Beaucoup de coureurs carb charge avant et après une course de marathon . Repas qui comprennent des éléments comme les bananes , les raisins secs et de pain grillé sont idéales pour la récupération de marathon . Vous devriez aussi manger des aliments riches en protéines pour obtenir votre énergie en arrière et réhydrater le corps .
6

Éloignez-vous des fluides qui contiennent de l'alcool et de la caféine . Ils agissent comme un diurétique et ne vous aidera pas réhydrater après le marathon .