Comment obtenir biceps comme un joueur de football

Footballeurs américains développent leurs typiquement grands muscles des biceps par un régime de la formation de tout le corps lourd. Les exercices sont effectués exclusivement en force fonctionnelle , la puissance et la vitesse . Les athlètes n'ont souvent pas l'énergie ou le temps de séance d'entraînement pour un conditionné, regard tonique . Les footballeurs préfèrent des poids lourds pour des exercices de base musculaires ( dos, les fesses , l'abdomen , les hanches, les ischio-jambiers supérieures ), par exemple squats et composé par exemple du haut du corps bench press . Un régime riche en protéines est essentiel à la construction de masse importante , puissante musculaire , en collaboration avec la routine de poids lourds . Ce volume supplémentaire est particulièrement utilisé par les joueurs de ligne et les secondeurs défensives au pouvoir depuis le oppositions joueurs de ligne offensive . Choses que vous devez
haltère
barre
tirer vers le haut les poids Banc de presse de la Cour du Banc de bar Photos de protéines de lactosérum
Voir Instructions de préparation de
Photos 1

Prenez dans 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel par jour à partir de poulet, dinde, poisson, les noix , les œufs et les suppléments de protéines . Demandez conseil à un diététiste ou un médecin concernant les compléments ( protéines de lactosérum , de vitamines /minéraux) dans votre régime alimentaire .
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Sprint ( 6-10 répétitions de 8 secondes) à pleine intensité , de pompage et de vos jambes bras durs. Augmentez progressivement la durée de 20 secondes maximum. Répétez 3 à 5 fois par semaine .
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Lay à plat sur ​​un banc presse banc . Soulevez la barre pondérée du rack et maintenir au-dessus directement au-dessus de votre poitrine . Diminution du poids lentement jusqu'à ce qu'il atteigne la poitrine . Push up explosive avec vos bras et la poitrine jusqu'à ce que les bras sont en extension complète . Abaissez lentement vers la poitrine . Effectuez 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions .

Bras
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Positionner un haltère lourd de 25 kg ou plus sur le sol. Penchez-vous sur , placez votre main de levage non sur une chaise ou un banc . Adopter une position de jambe large . Poussée jusqu'à poids explosive à votre poitrine ou l'abdomen , à l'aide de votre épaule , tandis que le reste de votre corps reste rigide . Diminution du poids lentement. Effectuez 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions .
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Tenez-vous debout avec un haltère lourd de 15 kg ou plus dans chaque main , ( si mal à l'aise Commençons par un poids plus léger ) . Détendez l'haltère dans votre main droite à l'aide de vos biceps , les triceps et les muscles des épaules , avec la paume de votre main en face de vous . Terminez la boucle lorsque votre biceps est entièrement fléchie . Mettez votre main gauche en répétant le mouvement. Effectuez 3 ou 4 séries de 12 répétitions avec les bras en alternance .
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Effectuer le biceps curl variation de marteau en positionnant les haltères verticalement sur le sol . Saisir et soulever les haltères avec votre paume vers le côté. Effectuez 3 ou 4 séries de 12 répétitions avec les bras en alternance .
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Adopter une prise près de la main sur une barre de pull-up . Traversez vos pieds et de garder votre corps inférieur rigide . Tirez vers le bar avec le haut du corps jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre . Descendez lentement jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Effectuez 3 ou 4 séries de 8-12 répétitions .