Comment se former pour un match Bras de fer

Il ya seulement trois mouvements de base dans le bras de fer , mais vous devez acquérir la force propre à les exécuter bien . Bien que la pratique de ces mouvements de base est la clé , vous devez également former et exercer les muscles nécessaires pour être un lutteur de bras dominant . Donc obtenir la formation et sortir par le haut de votre prochain match de bras de fer . Choses que vous devez
Sledgehammer
pinces à main ( 100 lb . Des pressions ou ci-dessus)
2 serviettes petites haltères lourds de
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1

"Walk " vos doigts , en tenant un marteau avec le poids vers le bas et les mains en haut . Tenez la poignée de la massue entre les quatre doigts tendus de vos mains gauche et droite , et non à l'aide de vos pouces . Prise avec précaution la poignée avec vos deux doigts et marcher vos doigts sur la poignée jusqu'à ce que vous atteignez le poids , et de revenir à nouveau . Cet exercice va augmenter considérablement la force et le doigt de commande , et est parfait pour les lutteurs de bras avec l'inconvénient d'avoir de petites mains .
2

Exercez vos mains avec une paire de pinces , que vous pouvez acheter dans n'importe quel sport stocker les marchandises . Essayez de trouver une paire de pinces qui offre plus de 100 livres. de la résistance . La plupart des éléments de blocage ne ​​proposent entre 10 et 50 livres. , Ce qui n'est pas suffisant pour la formation de bras de fer . Une forte emprise peut être l'élément le plus important dans un match réussi.
3

renforcer vos poignets et les avant-bras en effectuant levier ascenseurs avec un haltère lourd. Tenez-vous droit et soulever le poids lentement, ne pivotant au niveau du poignet et ne pas lever votre bras . Autre , en soulevant à l'avant et à l'arrière .
4

Effectuer serviettes pull-ups en plaçant deux serviettes petite longueur des épaules sur une barre de pull-up . Saisir la partie des serviettes qui pèse sur la barre avec les paumes vers l'autre, et d'effectuer des tractions . Cet exercice permettra de renforcer vos poignets , dorsaux et les biceps avec plus de succès que les traditionnels pull-ups .
5

acquérir la force de contre-pression nécessaire pour exécuter une TOPROLL , avec deux variantes de haltères boucles marteau . La première est la boucle de marteau standard dans lequel il vous suffit de soulever et abaisser un haltère lentement à un angle de 90 degrés , tout en se tenant droit . Dans le prédicateur variation boucle partielle , reposer votre coude sur une table ou une surface stable et de limiter l'amplitude du mouvement . Commencez avec votre bras juste en dessous du niveau de bras de fer , et porter à juste au-dessus de bras de fer , et répéter .