Groupe Exercices d'étirement avant un match de football

échauffements peut servir à plusieurs fins comme votre équipe de football se prépare , mentalement et physiquement , pour chaque match . Votre équipe peut effectuer des exercices de mise au point certains aspects de son jeu après avoir terminé dynamique , s'étend en mouvement - enregistrer les étirements statiques pour l'après match. A- équipe complète routine d'étirement permet de s'assurer que chaque joueur est prêt pour le coup d'envoi . Instructions
Le 1

Jog ou effectuer cariocas - aussi appelé la vigne - dans le domaine pendant au moins cinq minutes pour se réchauffer . Étape à votre droite avec votre pied droit , puis traverser le pied gauche derrière votre droite . Étape encore à droite avec votre pied droit , puis traverser le pied gauche devant la droite. Ne pas tourner le haut du corps pendant cette partie , gardez votre épaule plomb pointé dans la direction de votre mouvement tout au long de l'activité . Effectuer le tronçon dans les deux sens .
2

Etalez avec vos coéquipiers le long d'une ligne de touche . Effectuez des mouvements brusques de marche à travers le champ à l'autre ligne de touche . Un pas en avant avec votre pied droit de sorte que votre cuisse droite devient horizontal et le genou gauche est à quelques centimètres au-dessus du champ . Réunir les deux pieds ensemble que vous vous levez à une position debout , puis répétez la fente sur la jambe gauche .
3

Exécuter en arrière jusqu'aux lignes de côté , prendre des mesures de courte durée pour environ 10 mètres et la vitesse pour la distance restante .
4

Effectuer un tronçon de genou de marche en avançant un pied , élever votre jambe avant et saisir votre genou levé avec les deux mains . Tirez votre genou vers votre poitrine , une brève pause , puis lâchez le genou et le retourner à la terre. Répéter l'opération sur la jambe opposée . Suivez avec " kickers " bout à bout, en exécutant à travers le champ pendant que vous soulevez votre talon aussi près que vous pouvez pour vos fesses à chaque foulée.
5

Réchauffez vos bras, les épaules et la poitrine en faisant courir cercles avec les bras . Comme vous et vos coéquipiers jogging à travers le champ , placez les deux coudes en face de votre poitrine et placez vos avant-bras ainsi que verticalement. Levez les bras , puis les séparer et de réduire vos mains que vous essayez d'atteindre vos coudes aussi loin que possible . Revenez à la position de départ et répétez l'étirement en faisant du jogging à la ligne de touche loin .
6

Jog avant tout en effectuant tronc tourne . Tournez le haut du corps afin que vos points de l'épaule gauche avant que vous la foulée avec le pied gauche , puis répétez l'étirement en tournant votre épaule droite vers l'avant en phase avec votre jambe droite .