Comment faire de tortue Exercices de respiration

praticiens Tai Chi adhérer à l'ancienne idée taoïste que la respiration lente et rythmique de la tortue géante est la clé de la longévité remarquable de la créature . Exercices de respiration tortue cherchent à imiter le rythme respiratoire de la tortue géante à travers continue , douce respiration nasale . La méthode de tortue minimise la déformation de la respiration en utilisant le diaphragme pour pousser doucement l'air de haut en bas à travers votre cage thoracique . Il s'agit d' une alternative à la force de gonfler les poumons dans la cage thoracique . Instructions
1

s'asseoir ou se tenir droit avec une posture naturelle et détendue .
2

Fermez votre bouche et votre langue appuyez doucement sur le toit de votre bouche .

3

Inspirez doucement si votre nez .
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Serrez votre coeur très légèrement que l'air s'infiltre vers votre poitrine .
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Poussez votre diaphragme vers le bas dans votre abdomen que vous inspirez , déplaçant doucement l' air vers le bas dans vos poumons .
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Développer vos poumons dans la cage thoracique aussi peu que possible que vous inspirez . Concentrez-vous sur l'aide de la poussée vers le bas de votre diaphragme pour pousser l'air vers le bas vers le nombril au lieu de sortir vers votre poitrine .
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Contractez les poumons doucement , poussant le diaphragme vers le haut et l'expulsion de l' air vicié .
Photos 8

expulser l'air par le nez , en s'assurant de garder l'expiration jusqu'à ce que vos poumons sont vides .
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continue rythme respiratoire . Prenez soin de inspirez et expirez à la même vitesse .