Comment transformer vos hanches et pieds lors de la perforation
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stand sur les boules de vos pieds avec vos pieds largeur des épaules , le pied droit un pas derrière votre pied gauche et votre torse à un angle de 45 degrés par rapport à la cible .
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Pliez légèrement les genoux et basculer vers l'avant au niveau du cou .
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Maintenir une colonne vertébrale en érection tout au long du poinçon .
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Pointez votre pied gauche directement à la cible .
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Pointez votre pied droit à un angle de 45 degrés par rapport à la cible , la formation d'une attitude ouverte avec le talon sur le sol .
poinçon
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Jab - pas en avant de quelques centimètres de votre pied gauche .
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Déplacez votre poids vers l'arrière sur le pied droit comme vous pivoter autour de votre talon et faire pivoter votre pied pour faire face à la cible .
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Conduisez votre genou droit vers l'avant et planter votre pied droit dans le tapis .
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tourner vos hanches force pour faire tourner votre torse vers la cible.
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Expirez fortement et détendre vos muscles de la hanche légèrement vos hanches tournent . Tomber correctement vos hanches devrait les abaisser d'environ 1 pouce plus près de la toile .
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Gardez votre torse centrée directement sur vos hanches tout au long de la perforation . Lancer vos hanches en face de votre torse réduit la puissance et peut vous faire perdre l'équilibre .
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Tournez votre épaule droite et élargir votre bras vers la cible.
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Lean avant et approfondir la courbure dans le genou gauche légèrement que vous déplacez votre poids vers l'avant .
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Serrez votre hanche et les muscles du tronc tendues au moment où votre poing frappe la cible . Boxers se réfèrent à ce réengagement des fléchisseurs de la hanche comme " attraper les hanches . "
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Suivez grâce en balançant le bras vers le bas vers votre genou et déplacer votre poids vers l'arrière sur le pied droit .
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Tournez votre pied arrière à un angle de 45 degrés pour revenir à votre position neutre .