Entraînement de boxe pour adolescents

Monter sur le ring pour commencer votre carrière de boxeur peut commencer pendant votre adolescence. Il est souvent préférable d'apprendre le sport tôt car on peut développer de belles habitudes sur le ring lorsqu'on s'entraîne sous l'œil d'un entraîneur attentif. Les jeunes boxeurs doivent se mettre en excellente condition s'ils veulent pouvoir attaquer et se défendre sur le ring.

Conditionnement

Le premier aspect sur lequel un adolescent doit travailler avant de monter sur le ring est le conditionnement. Afin de boxer sans vous mettre dans une position où vous risquez autant de vous blesser, travailler pour être en pleine forme. Il peut être plus facile pour les jeunes de se remettre en forme que pour les personnes plus âgées, car ils récupèrent rapidement, mais un travail intense doit être fait pour y arriver. Les travaux de voirie sont le premier pré-requis, et cela inclut généralement de courir trois à quatre milles à la fois trois ou quatre fois par semaine. Gardez votre intensité élevée, jusqu'à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. La corde à sauter est un autre exercice de conditionnement courant chez les boxeurs et devrait toujours faire partie de votre entraînement. Frapper le sac de vitesse, soulever des poids et faire des abdominaux sont également essentiels pour se mettre en forme pour la boxe.

Jeu de jambes

Les boxeurs adolescents doivent apprendre le jeu de jambes avant de monter sur le ring contre un adversaire. Cela signifie développer les muscles des jambes afin que vous puissiez vous déplacer rapidement pour lancer un coup de poing et également en éviter un. Deux des meilleurs exercices pour améliorer le jeu de jambes comprennent le saut à la corde et le shadow boxing. La corde à sauter améliorera votre rapidité et votre coordination. La boxe fantôme vous habituera aux mouvements spécifiques de la boxe. Vous devrez remuer rapidement les pieds pour avancer dans une ouverture, puis battre en retraite lorsque votre adversaire est à l'attaque. Ces mouvements doivent devenir instinctifs pour le boxeur adolescent.

Combinaisons de poinçonnage

Lancer des coups de poing en combinaison est essentiel pour un boxeur adolescent. Il ne suffit pas de lancer un coup de poing et de battre en retraite et de lancer un autre coup de poing et de battre en retraite. Vous devez lancer des coups de poing en combinaison et le faire sous différents angles. Cela se fait en frappant le sac lourd en deux, Trois-, combinaisons de quatre et cinq coups. Une combinaison simple à maîtriser est un double jab, crochet droit et gauche. Sur le ring avec l'entraîneur, il portera des gants cibles qui lui permettront d'absorber les coups sans douleur. Il déplacera ces gants cibles et cela aidera le combattant à apprendre à lancer des coups de poing avec précision.

Entraînement au sac lourd

L'un des aspects les plus choquants pour un jeune qui monte sur le ring pour la première fois est d'apprendre à lancer un coup dur avec cohérence. Il ne s'agit pas seulement d'utiliser vos poings, bras et épaules. Un coup de poing puissant est lancé avec la force de tout votre corps. Commencez le coup de poing dans vos jambes et utilisez la puissance de vos hanches, fessiers, les muscles du bas du dos et du tronc en plus de vos bras. Frappez le sac pendant deux à trois minutes dans le but d'améliorer la puissance de frappe.

Combat

Le sparring est le grand test avant qu'un jeune combattant ne monte sur le ring dans un combat réel, mais le sparring n'est pas un exercice imprudent. Le sparring technique permet aux boxeurs de s'habituer à la sensation d'être sur le ring et d'être touché. Lors d'une séance technique, un entraîneur pourrait demander à chaque boxeur de ne lancer des coups de poing qu'avec sa main gauche, par example. Une fois que chaque boxeur est à l'aise avec les exercices de contact, il peut commencer la lumière, combat contrôlé.