Techniques et de formation pour lancer un javelot

Le lancer du javelot se distingue des autres de suivi et de terrain lancers comme ayant le plus léger outil. Il est également le seul événement qui nécessite un run-up et ne tient pas lieu dans un ring , le terrain semi- circulaire où le lancer de poids , disque et marteau jette lieu . Les choses les plus importantes à se concentrer sur la formation de javelot sont la poignée , plein jet de corps et de plomb à la touche . Grip

Il ya trois poignées communément reconnus pour maintenir le javelot : finnois , fourche et américains . Renseignez-vous sur chaque prise et tester chacune avec un javelot avant de décider lequel on se sent plus à l'aise dans votre main . Bien que chaque poignée exige que le javelot repose dans la paume de la veille , les poignées d'utiliser vos pouces et les doigts différemment.
Permanent Throw

Avant le début de l'athlète de jeter un javelot , il est utile d'enseigner la mécanique avec un jet debout en utilisant un médecine-ball . L'utilisation de ces exercices aidera à enseigner l'extension de l'ensemble inférieur et le haut du corps . Effectuez l'une à trois séries de six à 10 répétitions avec un 4 - à 7 livres médecine-ball

jet Squat : . Tenir la balle juste en dessous de votre menton . Squat à genoux , en gardant le dos droit . Éclat vers le haut , lancer la balle en l'air au dessus de vous

torsion russe : . Tenir la balle à la hauteur du nombril avec votre coudes pliés . Déplacer la balle d'un côté tout en pivotant le pied arrière vers le cou de l'autre pied . Twist de droite à gauche , déplaçant le poids du corps que vous tournez

touche latérale : . Visage 90 degrés à partir d'un partenaire ou d'un mur . Tenir la balle à la hauteur du nombril et de le tordre derrière votre hanche droite . Déplacez votre poids de corps de ce côté que vous tournez et faites pivoter votre pied comme dans la torsion russe . Relâchez le ballon au niveau de la hanche . Changez de côté après chaque répétition .

Lancer du Javelot

Avant de travailler sur plein approche jette , faire des exercices et des exercices de projection fixes avec une approche raccourcie trois à cinq étapes

descente jette : . Faites cet exercice sur une légère pente . Choisissez une cible . Tenez votre javelot dans votre prise préférée . Faites un pas et libérer le javelot , visant pour votre cible . Augmentez la distance de la cible que votre but améliore

Crossover forets étagés : . Tout en maintenant le javelot dans votre prise préférée , la pratique des étapes de croisement . Avez crossovers , en commençant par le pied droit en avant de votre gauche . Déplacez votre pied gauche en avant , puis à droite , puis à gauche . Cette étape gauche doit être actif et fort. Ne pas ralentir vos mouvements pour vous préparer à jeter . Lancer le javelot de la dernière étape à droite.
Plein Approche Lancer

La partie la plus importante de la pleine approche lancer retire le javelot .
< P > des exercices d' approche : Commencez avec le javelot dans le transport aérien avec le javelot plat ou légèrement incliné vers le bas du nez . Étape avec votre gauche, puis le pied droit comme vous avez pratiqué dans les exercices de croisement . A ce moment , commencer le retrait du javelot , le tirant en arrière tout en maintenant votre grip choisi . PG à nouveau , avec le javelot complètement retiré . Vérifiez votre adhérence et la position du javelot . Corriger, si nécessaire , et répétez . Pratiquez cet exercice marche, le jogging , puis dans une course pleine

approche en cinq étapes : . Répétez l'exercice ci-dessus , en ajoutant deux autres étapes de votre démarche. Assurez-vous de printemps hors d'énergie dans le deuxième avant-dernière étape et garder vos croisements approche

11 - étape en douceur . Développez votre approche de 11 étapes de croisement . Concentrez-vous sur les compétences que vous avez développées dans les trois exercices et cinq étapes , en mettant l'accent sur la vitesse , la douceur et le maintien d'une bonne prise .