Exercices avec des tampons de boxe

Que vous vous entraîniez pour votre prochain match ou que vous cherchiez simplement un moyen de rester en forme, la boxe a de nombreux avantages. Non seulement ce type d'exercice peut réduire votre pourcentage de graisse corporelle et abaisser votre tension artérielle, il peut également aider à développer la puissance et la force dans le haut de votre corps.

Lors de la pratique du sport, l'utilisation de tapis de boxe, également connu sous le nom de mitaines de mise au point, est extrêmement bénéfique. Cette pièce d'équipement aide à protéger votre partenaire d'entraînement de la force de vos coups tout en vous permettant d'affiner vos compétences de combat.

Pour un entraînement de boxe efficace avec des mitaines de focus, essayez une à deux séries de chacun des exercices détaillés ci-dessous plusieurs fois par semaine. Chaque exercice devrait durer environ 3 minutes avec des pauses de 1 minute entre les séries. Si c'est trop fatiguant, vous pouvez réduire la durée de l'entraînement jusqu'à ce que votre endurance s'améliore.

Types de poinçons

Avant de commencer un entraînement sur tapis de boxe, il est important de se familiariser avec plusieurs types de poinçons différents. Un jab est un rapide, coup de poing droit lancé par la main devant vous. Au contraire, une croix est lancée par le bras dans le dos et vient traverser votre corps avant d'entrer en contact avec le coussin. Uppercuts, une autre variante de coup de poing, vous obliger à plier légèrement les genoux lorsque vous frappez vers l'avant et vers le haut.

Exercice d'appel

Cet exercice pour débutant vous aide à développer la force et la puissance de votre bras de frappe dominant.

Comment faire: Tenez-vous face à un partenaire qui tient les pads de boxe. Demandez à votre partenaire d'appeler le jab ou le double jab et de répondre en conséquence en frappant directement dans les coussinets une ou deux fois de suite. Votre coéquipier peut également alterner la position du coussin de manière aléatoire entre le niveau de la tête et du corps pour rendre l'exercice plus complexe.

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Cible d'entrainement

L'entraînement à la cible aide à améliorer votre capacité à attaquer à divers endroits de votre adversaire tout en conservant la forme de vos coups.

Comment faire: Faites face à un partenaire qui porte les mitaines de mise au point. Demandez à cette personne de varier constamment la hauteur et l'emplacement des coussinets pendant que vous les frappez avec votre main vers l'avant. Au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile, incorporer des croix ou des uppercuts pour ajouter à la difficulté de l'exercice.

Burn out

L'exercice d'épuisement met à l'épreuve votre endurance cardiovasculaire et vous aide à développer l'endurance nécessaire pour traverser un match de boxe.

Comment faire: Demandez à votre coéquipier de tenir les jambières à un niveau défini. Puis, frappez les mitaines aussi vite que possible en alternant les bras pendant une durée prédéterminée. Ne vous arrêtez pas tant que le temps n'est pas écoulé et demandez à votre partenaire de compter le nombre de coups que vous obtenez. Après une pause, répétez l'exercice et essayez de lancer plus de coups que la fois précédente. Des croix ou des coups de poing uppercut peuvent également être incorporés pour modifier l'exercice.

Foret combiné

L'exercice combiné vous permet de deviner en incorporant un élément imprévisible à votre entraînement. En outre, il vous aide à développer la capacité de réagir à un adversaire.

Comment faire: Demandez à votre partenaire de tenir les coussinets au niveau de la poitrine et d'appeler au hasard les types de coups et les côtés. Ces commandes doivent alterner entre croix, les uppercuts et les jabs et devraient également impliquer à la fois la main gauche et la main droite. En outre, votre coéquipier peut combiner plusieurs commandes en une seule séquence pour ajouter à la complexité de l'exercice.

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Exercice défensif

Cet exercice vous aide à développer votre équilibre et à améliorer votre capacité à contrer les attaques d'un adversaire.

Comment faire: Tenez les pads de mise au point et maintenez une position de combat pendant que votre partenaire lance des coups de poing avec ses mains gauche et droite. Commencez par des jabs à vitesse modérée qui alternent entre la tête et le niveau du corps et essayez de répondre aux coups avec les mitaines au fur et à mesure qu'ils sont lancés. Comme cela devient plus facile, votre partenaire peut augmenter la vitesse de ses attaques et peut également ajouter d'autres types de coups de poing. Alors que les coups frappent le pad, concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre tout en restant sur la plante des pieds.