Exercices Butt- kick pour Courir

Votre performance de fonctionnement ne dépend pas seulement du niveau de votre santé cardiovasculaire , mais aussi sur votre technique de course . Pour améliorer votre technique , en choisir un à deux jours par semaine pour effectuer une routine d'exercices qui mettent l'accent sur ​​le développement de la forme de fonctionnement correct . Un tel exercice à intégrer dans votre séance d'entraînement est le cul - coup . Avantages

Pendant la phase de récupération de la course, votre contrat d' ischio-jambiers pour tirer votre jambe derrière vous. Une contraction plus puissant signifie que vous serez en mesure de frapper le sol avec plus de force et donc plus efficacement propulser votre corps vers l'avant . Parce que le forage bout à bout coup de pied accentue cette contraction à l'ischio-jambiers , il augmente leur force et leur puissance . Ces développements , en plus d'aider votre performance en cours d'exécution , également de réduire les risques de blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution .
Technique

Le forage bout à bout coup de pied peut être fait à partir d'une position stationnaire ou lors d'un voyage vers l'avant . Pour effectuer tout dans une position stationnaire , courir sur place , mais à chaque étape , apportez vos talons tout le chemin du retour à vos fesses . Vous devez être balancer simultanément vos bras sur les épaules , les bras pliés à 90 degrés , comme vous le feriez lors fait courir . Lors de l'exercice , coup de pied vos talons directement en arrière, mais ne leur permet pas de s'évasent à vos côtés . En outre, vos bras doivent se balancer sur les épaules directement vers l'avant et vers l'arrière et non de droite à gauche . Gardez votre torse droit et les yeux pointés vers l'avant tout au long de l'exercice .

Formation

Vous pouvez intégrer le forage bout à bout coup de pied dans votre séance d'entraînement à des moments différents . Il peut être utilisé lorsque vous faites un échauffement dynamique pour augmenter la température de vos muscles ischio-jambiers et les préparer pour votre entraînement de course à venir . Vous pouvez également leur assigner dans une séance d'entraînement rempli avec une série d'autres exercices de forme en cours d'exécution . De les ajouter à la fin de vos courses est également bénéfique , car elle conduire à la maison la bonne technique de la phase de récupération en cours d'exécution et aider à améliorer la mémoire musculaire .
Volume

Les débutants devraient commencer avec bout -kickers fixes . Effectuez deux séries de 20 coups francs bout sur ​​chaque jambe . Une fois que vous avez maîtrisé la version fixe , ajouter motion pour le forage . A chaque étape , aller de l'avant . Effectuer le forage de 10 à 25 mètres , puis demi-tour et effectuer bout - coups jusqu'à ce que vous reveniez à la ligne de départ. Commencez par remplir deux à trois séries et finalement construire jusqu'à cinq sets.