Différents exercices de boxe

Boxe est un sport à la fois la concurrence et la remise en forme . Il met l'accent sur ​​la vitesse , la force , la coordination œil-main , l'endurance et le conditionnement . Une variété d'exercices peut aider les deux boxeurs pro et débutants travaillent sur ​​leur forme et leur technique . D'autres séances d'entraînement et des exercices axés sur l'obtention en grande forme de la boxe . Travaux routiers

un des exercices les plus importants d'un boxeur ne s'appelle voirie . Travaux routiers se fait généralement tôt le matin et se compose de courir entre 5 et 10 miles. Le meilleur terrain est varié avec des collines si possible . La plupart des boxeurs vous diront que l'endurance acquise dans ces courses tôt le matin est la partie la plus cruciale de leur entraînement de boxe au début car il fournit la force des jambes , l'endurance cardio-vasculaire et contribue endurance du corps . Travaux routiers peut également être transformé en la formation d'intervalle qui consiste à courir à un rythme beaucoup plus rapide pour de courtes rafales (3 à 5 minutes) puis de jogging entre les sprints . Une partie de la voirie décent doit être fait avec vos mains dans une position de combat pour gagner de l'endurance dans les muscles du bras.
Saut à la corde

Un autre exercice de la boxe traditionnelle est corde à sauter . Le terme est utilisé parce que le saut à l'entraînement pour la boxe son plus important d'avoir la vitesse que de sauter haut sur ​​le sol . Saut à la corde est l'un des meilleurs exercices cardio que vous pouvez obtenir , en second lieu seulement à la baignade en raison de la rapidité avec laquelle vous élevez votre fréquence cardiaque et combien les différentes parties du corps sont impliqués . Il est préférable de commencer avec un 3 - ou 4 minutes d'échauffement pour obtenir votre corps lâche et votre sang de pompage alors commencer à vraiment sauter ( ou sauter) rapidement. Le plus vite vous tournez la corde , le mieux l'exercice . Boxers vont souvent d'un côté à l'autre avec la corde tout en maintenant leur vitesse juste pour détendre les muscles de leurs bras . Une corde à sauter entraînement 2 minutes décent refroidir . Boxe

Ombre boxe

Ombre consiste à jeter des combinaisons de coups de poing et de rester sur vos orteils en forme de boxe bon . C'est un exercice qui peut être fait à la fois forme et de fitness. Le but d'une séance d'entraînement de boxe de l'ombre est de jeter différentes combinaisons de coups de poing ( jab , croix, crochet , uppercut ) tout en bonne forme ( jambes fléchies , abdos serrés , mains en l'air , la lumière sur vos pieds ) pour la durée d'un cycle ( 3 à 5 minutes) . Cela peut être fait sur ​​un sac lourd ou sans sac et juste à imaginer une cible . Comme avec tous les exercices , il est important d'avoir un échauffement et un refroidissement et d'entretenir votre forme .

Quelques conseils de jeter les combinaisons de frappe est de ne jamais verrouiller votre coude et d'étendre le bras complètement . Cela entraînera des blessures . En outre, lorsque des coups de poing , vous voulez transformer en eux avec vos jambes et vos hanches pour aider à fournir la puissance et à obtenir un meilleur entraînement .