Comment faire une fente Sans Mains

coulissant dans une fente est un exploit passionnant , une manifestation inspirée à la fois de force et de souplesse . Exécution d'une scission sans mains nécessite encore plus de puissance et de contrôle musculaire . Bien sûr, une certaine souplesse physique est innée . Mais pour effectuer une répartition régulière et fiable nécessite un travail constant dans le temps pour atteindre et maintenir un niveau adéquat de souplesse et le développement musculaire . Faire la scission mains libres semble facile est la province de l'athlète ou danseur dédiée et expérimentée . Instructions
Le 1

réchauffer votre corps tout entier . Bien qu'il soit important de s'échauffer avant toute activité physique, l'échauffement avant de tenter une scission est encore plus critique . Non seulement les jambes et les hanches doivent être préparés , le dos , le ventre et les bras doivent également être inclus . Essayez poses de yoga, comme le cobra , le chat - vache , le triangle et le soleil série de salut . Pour cibler les hanches , les bercer de gauche à droite et d'avant en arrière , puis pivoter dans un tour complet , dans une sorte de maquette mouvement de la danse du ventre . Vous pouvez également choisir la méthode Pilates ou étirements de danse qui travaillent tout le corps.
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dégourdir les jambes et les hanches par des étirements dynamiques . Étendre vos jambes à leur extrême et tout simplement en restant dans cette position est moins efficace , selon la révolution de gymnastique , de l'extension des jambes , de les retourner à leur position initiale , détendre les muscles , et de les étendre à nouveau . Jambe de la pratique et de la hanche s'étend à la fois sur le sol et en position debout - c'est , avec une jambe tendue sur le côté , le dos ou devant - pour des résultats optimaux . Toujours commencer en douceur, permettant à vos muscles pour libérer et vos jambes pour étendre encore progressivement . Secousses vos jambes violemment dans une position extrême peut entraîner des blessures .
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Engagez vos muscles de l'estomac par les contracter fermement . Glisser dans une fente provient à votre noyau . En partant avec les muscles du ventre flasque ou détendue n'est pas recommandé .
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Placez vos jambes à environ la distance de la largeur des épaules , de sorte que les points de pied avant terme et les points de pied arrière sur le côté.
Photos 5

commencer à glisser le pied avant vers l'avant , en gardant vos muscles de l'estomac contracté . Comme vous vous approchez du sol , levez vos bras sur les côtés pour garder vos mains de toucher le sol .
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Réglez votre fourche sur le sol, puis soulevez vos mains sur votre tête, comme une fanfare .