Comment construire jambes fortes Sans Squats & Fentes

Sure , squats et les fentes peuvent être d'excellents exercices pour renforcer les jambes solides , mais ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si vous souffrez de problèmes de dos , ces exercices peuvent être hors de question . Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez remplacer ces mouvements avec les extensions de jambes et les flexions des jambes , deux exercices qui travaillent des deux côtés de vos jambes . Instructions
permanent Câble Rallonge
1

faire trois séries de 30 sauts avec écart et trois séries de 30 secondes alpinistes pour réchauffer votre corps . Pour faire alpinistes , mettre à quatre pattes avec vos jambes pliées et alternent amener chaque genou vers le même coude de côté . Prenez un repos one0minute entre chaque série de votre échauffement .
2

Pour commencer extensions de jambes , debout devant la machine de poulie et déplacer la poulie à la position la plus basse . Attachez le brassard de la cheville à la poulie , avec la machine fixé à un poids confortable pour vous .
3

Porter la cheville brassard autour de votre cheville droite, et tenez votre corps en position verticale opposée à la machine , plier le genou droit et levez la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . Grip une partie de la machine de soutien et de maintien de cette poignée de main lors de l'exercice d'un soutien continu .
4

Redressez votre jambe droite en étendant le genou droit . Ne bloquez pas votre genou à la fin de la motion. Pliez la jambe droite pour revenir au début en fléchissant le genou droit . Répétez ce mouvement avec la jambe gauche une fois que vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite . Faire un total de cinq séries par jambe pour cet exercice .
Permanent Câble Leg Curl
5

Abaissez la poulie à la position la plus basse et porter le brassard de la cheville autour de votre droit cheville. Tournez sont donc face à la machine et saisir une partie de la machine de soutien .
6

Pliez votre jambe droite en fléchissant le genou droit jusqu'à ce que votre talon est en contact avec vos fesses . Maintenez cette contraction pendant une à deux secondes et se concentrer sur serrant les muscles ischio-jambiers droit .
7

Redressez votre jambe droite en étendant le genou droit de revenir au début . Si vous voulez travailler vos muscles ischio-jambiers encore plus , se pencher en avant un peu et maintenir cette inclinaison vers l'avant pendant que vous faites les flexions des jambes .
8

Répétez l'exercice avec la jambe gauche après vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite . Procéder à un total de cinq séries par jambe .