Comment obtenir des jambes épaisses Sans Faisant

Si vous n'êtes pas né avec des jambes épaisses , vous aurez à travailler pour les obtenir. Vous pouvez modifier vos jambes sans travailler officiellement , mais vous avez besoin de regarder votre régime alimentaire et le niveau d'activité dans votre vie au jour le jour . Il n'est certainement pas nécessaire de frapper la salle de gym pour obtenir des jambes épaisses , mais vous avez à construire le muscle et le gain de poids pour faire vos jambes plus grande . Focus sur faire des activités que vous aimez que vous ne considérez pas comme une séance d'entraînement, manger suffisamment de calories pour répondre à vos objectifs et construire les muscles en poussant vos jambes à leur maximum . Diet

Gardez une trace de votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice pendant quelques semaines afin que vous puissiez voir quelles zones ont besoin de travail . Votre alimentation doit être le bon nombre de calories pour votre corps , généralement comprise entre 1500 et 2500 , en fonction de votre taille et le niveau d'activité . Rappelez-vous que plus de cardio que vous intégrez , plus vous avez besoin de manger pour construire des jambes épaisses . Il faut de calories pour construire des muscles solides , mais ne se concentre pas uniquement sur de manger beaucoup de protéines. Au lieu de cela , votre régime devrait être composé principalement d'un équilibre entre les sources de protéines maigres , des grains entiers , les fruits et légumes , les produits laitiers et les graisses saines . Vous voulez réduire les boissons gazeuses sucrées , les aliments transformés et les aliments de préparation rapide , autant que possible . Une alimentation saine permet à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire les jambes fortes et épaisses .
Montez

utilisation collines ou une pente à renforcer les muscles de vos jambes . Marchez jusqu'à collines chaque fois que possible comme une partie normale de votre journée . Prenez les escaliers quand ils sont une option sur un ascenseur et randonnée sur terrain accidenté comme une activité récréative plaisir . Poussez vos jambes à leur maximum en utilisant les collines et les pentes comme un exercice de musculation sans en faire une séance d'entraînement officielle . Varier la quantité de temps et de distance , mais assurez-vous que ce type d'activité est une partie intégrante de votre vie . Poussez-vous jusqu'à ce que vous commencez à ressentir de la fatigue musculaire dans les jambes et puis prendre une petite pause . Continuez jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigué et faible . Comme vous devenez plus fort , vous aurez besoin d'aller plus vite et plus loin pour obtenir les mêmes résultats , afin de planifier en conséquence.

Danse

danse est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes , diminuer le stress et avoir un grand temps sans m'entraîner. Aller dans un club de danse et danser toute la nuit avec vos amis ou la danse autour de votre maison pendant 20 minutes le matin avant le travail . Choisissez entre le hip -hop , salsa, merengue , rave ou un autre type de danse que vous aimez. Assurez-vous que vous utilisez les muscles de vos jambes en flexion , trempage, accroupi , l'abaissement , la torsion et généralement secouer votre butin autour de la piste de danse .
Jouez

Prenez le temps à jouer sur une base régulière , surtout si vous avez des enfants que vous pouvez jouer avec . Obtenez sur le sol avec eux et participer à leurs activités - donner des tours de poney et aller à l'extérieur et sauter, grimper et courir avec eux . Alors que vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio faisant cela , assurez-vous que vous vous concentrez sur le sentiment de vos jambes muscles travaillent pendant que vous jouez . Avec le bon type de jeu , vous vous sentirez les muscles de vos jambes se fatiguent à ce type d'activité . En prime , les enfants dans votre vie vous profiter .