Qu'est-ce qui vous retient en tant que cycliste ?

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Trouver une nouvelle vitesse sur le vélo pendant votre saison morte semble peu probable, n'est-ce pas ? Mais améliorer certaines choses simples qui entrent en ligne de compte dans votre force de cyclisme peut être plus simple que vous ne le pensez. Cela peut même ne pas impliquer de faire plus de vélo !

La vitesse à laquelle vous allez dépend de plusieurs facteurs :votre puissance, votre poids et votre aérodynamisme. Sur un parcours plat, ce qui compte le plus, c'est votre puissance et votre traînée. Sur un parcours très vallonné, votre puissance et votre poids comptent plus (watts par kilogramme). Profitez de cette période de l'année pour vous attaquer à votre plus gros limiteur.

Votre pouvoir manque.

„Roulez plus . Parfois, la solution la plus simple est la réponse. Cette option est idéale si vous ne vous entraînez pas depuis longtemps ou si vous vous entraînez régulièrement. Ce qui est bien quand on débute, c'est que presque tous les stimulus fonctionnent. Si vous roulez depuis moins d'un an - ou moins de trois fois par semaine pendant une période plus longue - vous bénéficierez simplement de rouler plus. Trouvez un moyen de le rendre amusant. Rejoignez un groupe de cyclistes, inscrivez-vous pour un siècle d'automne ou essayez des balades en magasin.

„Suivez un plan. Après avoir roulé pendant quelques années, il faut plus que « juste rouler » ou suivre la course de vos amis pour s'améliorer. Consultez les plans disponibles sur Trainer Road (Trainerroad.com) comme point de départ. Que votre objectif soit d'améliorer votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) ou d'ajouter une certaine structure à vos kilomètres d'endurance, il est probable que Trainer Road a un plan pour vous.

„Engagez un coach. L'objectivité compte ! J'ai découvert que lorsqu'ils sont laissés à eux-mêmes, la plupart des gens se poussent trop fort (donc ne parviennent pas à obtenir une amélioration) ou vont trop doucement (pas assez de stimulus d'entraînement pour s'améliorer). C'est là qu'intervient la responsabilité et l'objectivité est la clé. Même si vous êtes vous-même entraîneur, l'adage est vrai :« Chaque entraîneur a besoin d'un entraîneur. »

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Votre poids est trop élevé.

Si les kilos en trop vous freinent, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez vous améliorer sans faire de formation supplémentaire ! Perdre du poids n'est pas facile, bien sûr. De quel soutien avez-vous besoin pour améliorer cet aspect de votre condition physique ? Voici quelques options :

„Soyez responsable. Si vous êtes suffisamment discipliné pour suivre votre consommation quotidienne, un outil comme MyFitnessPal ou LoseIt ! est un bon point de départ. Le rapport entre les calories consommées et les calories consommées est important, et un examen attentif de ce que vous mettez dans votre corps pourrait être un énorme réveil.

„Formuler un plan. « Perdre du poids » est une tâche difficile sans détails. Cela peut être aussi simple que de couper le sucre ou de manger jusqu'à satiété au lieu d'être rassasié, mais plus la concentration est étroite, plus vous avez de chances de l'exécuter.

„Rendre les choses quantifiables. Engagez un nutritionniste pour prendre en compte votre mode de vie et votre métabolisme. Vous pouvez mesurer votre taux métabolique de base (BMR) afin de savoir exactement combien de calories vous brûlez au repos.

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Vous n'êtes pas aérodynamique.

Avez-vous une position que vous ne pouvez pas tenir très longtemps ou une configuration de vélo mal adaptée ? Encore une fois, la bonne nouvelle est qu'il y a des gains à faire sans avoir à travailler pour une forme physique supplémentaire.

„Profitez d'un ajustement (ou réaménagement). En bout de ligne, vous devez obtenir un ajustement professionnel. Même si vous en avez déjà eu un, votre force et votre flexibilité peuvent changer avec le temps, nécessitant une mise à jour de votre forme. Pour ceux qui se lancent dans le sport, l'idée d'ajouter un ajustement au prix d'entrée peut être intimidante. Le confort de la selle est également associé à la position. Cela peut prendre beaucoup de temps pour vraiment trouver la selle qui vous pose le moins de problèmes. Mais toutes les fois où vous vous déplacez, vous vous asseyez ou vous ralentissez momentanément pour vous ajuster au confort peut ajouter jusqu'à quelques secondes et minutes dans une course.

„Apprenez à le tenir ! Avoir la force et l'endurance nécessaires pour rester dans votre position nécessite également du travail. Une routine de force fonctionnelle simple peut aller très loin. Mais si vous avez des problèmes physiques ou des limitations pour rester en aérodynamique, quelques séances avec un physiothérapeute peuvent vous aider. Ils peuvent vous aider à identifier des schémas de recrutement musculaire malsains et à les modifier. Parfois, ces choses sont mieux traitées lorsque la charge d'entraînement est plus légère. Il est difficile de trouver le temps et l'énergie au plus fort de la saison de course pour faire les petites choses « en plus ».

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