La liste des risques :voici ce à quoi vous êtes confronté dans chaque scénario de formation

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Kelly Searle est professeure adjointe d'épidémiologie et de santé communautaire à la School of Public Health de l'Université du Minnesota. Elle est aussi coureuse et motarde. Donc, quand elle dit que l'exercice est essentiel, c'est à la fois une déclaration personnelle et professionnelle. Maintenant que les commandes de séjour à domicile sont levées, des options d'entraînement se sont ouvertes et les athlètes sont plus que prêts à en profiter. Mais COVID-19 n'a pas disparu, même pas à distance. Ce n'est pas parce que les gymnases et les plages sont ouverts qu'il n'y a aucun risque de transmission ou d'exposition au virus.

"Il va y avoir beaucoup de responsabilités personnelles", a déclaré Searle. "Dans le cadre des directives locales, vous devrez atténuer les risques."

Il y a, a-t-elle dit, certains facteurs primordiaux qui affectent votre risque de transmettre le virus ou d'y être exposé:le temps que vous passez avec d'autres personnes, la capacité de maintenir une distance d'au moins 6 pieds et si vous ' re à l'intérieur ou à l'extérieur.

Les environnements extérieurs dans lesquels vous vous entraînez seul et dépassez rapidement les autres avec une large couchette sont généralement moins risqués. Les réducteurs de risques généraux, a déclaré Searle, évitent les espaces publics et limitent le nombre de choses que vous touchez en apportant votre propre bouteille d'eau (au lieu d'utiliser une fontaine), en apportant un désinfectant ou des lingettes pour les mains au cas où vous deviez utiliser un établissement public, vous laver mains et apporter un masque au cas où vous rencontreriez une foule inattendue. Réduire les risques et être responsable demande une certaine planification et flexibilité.

Searle a décomposé les facteurs de risque dans huit environnements d'entraînement courants afin que vous puissiez faire des choix éclairés sur la manière et l'endroit où vous en sortirez. Nous les avons répertoriés ci-dessous dans l'ordre du moins risqué au plus risqué pour vous aider à porter un jugement intelligent sur votre propre niveau de confort : 

Courir en solo dans une rue ou un trottoir

Risque car : Le seul risque vient de rencontrer beaucoup d'autres personnes sans espace suffisant pour passer.

Rendre plus sûr : Choisissez un itinéraire ou un moment de la journée moins fréquenté. Soyez particulièrement attentif à la distance de 6 pieds aux intersections et aux passages pour piétons.

Piste cyclable

Risque car : Les pistes cyclables peuvent se rétrécir, ce qui rend difficile le maintien de la distance ou le dépassement d'autres personnes disposant d'un espace suffisant. En outre, un effet secondaire des restrictions assouplies est un afflux de coureurs et de coureurs moins expérimentés.

Rendre plus sûr : Choisissez des itinéraires moins populaires et des heures creuses de la journée. Le week-end, partez tôt. Annoncez votre intention de réussir, sachant que la personne passée n'est peut-être pas familiarisée avec le processus, et sachez que vous devrez peut-être ralentir pour accommoder les autres.

Sentier

Risque car : Les sentiers sont étroits, et descendre pour permettre une distance de dépassement peut ne pas être possible ou recommandé car cela endommage les environnements fragiles.

Rendre plus sûr : Évitez les sentiers populaires, les heures de la journée et les week-ends. S'il y a foule au début du sentier, envisagez d'aller ailleurs - explorez quelque chose de nouveau, peut-être plus difficile ! Encore une fois, annoncez votre intention de passer. Portez un masque que vous pouvez relever si vous devez passer sur une section étroite, et tirez vers le bas lorsque vous êtes dans le clair.

Eau libre

Risque car : Nager seul en eau libre est probablement un facteur de risque plus important que la transmission du virus.

Rendre plus sûr : Nagez avec un ou deux autres, plutôt qu'en groupe, et comme toujours, maintenez au moins 6 pieds entre les nageurs. Évitez les toilettes publiques et les vestiaires, et soyez flexible :si la plage est bondée, pensez à un endroit de secours.

Piscine publique

Risque car : Le vestiaire est le point chaud, un espace public intérieur avec des personnes proches touchant des surfaces communes.

Rendre plus sûr : Minimisez votre temps dans les vestiaires (ou évitez-le complètement si vous le pouvez) et maintenez la distance entre les autres. Demandez à la direction à quelle fréquence le vestiaire est désinfecté et si elle limite le nombre de personnes dans le vestiaire à la fois. Le chlore dans l'eau rend la transmission improbable pendant la nage, mais chaque nageur doit avoir son propre couloir clairement marqué (c'est-à-dire, pas de nage en cercle). S'il n'y a pas de protocole de sécurité, envisagez d'utiliser une autre piscine ou un autre site en eau libre.

S'entraîner seul à la salle de sport

Risque car : Un espace public intérieur où les gens s'exercent (« L'excrétion virale augmente avec l'effort », a déclaré Searle, de sorte que les utilisateurs de gymnases peuvent avoir besoin de plus de 6 pieds de distance recommandés) et toucher des poids et de l'équipement est l'un des environnements les plus difficiles à sécuriser .

Rendre plus sûr : Découvrez ce que les gestionnaires de gymnases font pour réduire les risques. Le protocole de désinfectant est important :chaque pièce d'équipement doit être nettoyée après chaque utilisation. À quelle fréquence le vestiaire est-il nettoyé ? Il devrait y avoir un nombre limité de personnes dans le gymnase et les vestiaires — y a-t-il un membre du personnel qui gère cela? Si le gymnase n'a pas de protocole de sécurité solide, envisagez d'aller ailleurs ou de vous entraîner à la maison. Même si le gymnase a mis en place des protocoles de sécurité, apportez votre propre bouteille d'eau, tapis et désinfectant pour les mains, ne touchez pas votre visage et n'y allez pas aux heures de pointe. Partir tout de suite le matin signifie que tout vient d'être nettoyé. Si vous faites de la musculation (au lieu de faire du cardio), envisagez fortement de porter un masque.

Groupe d'entraînement en extérieur

Risque car : C'est un temps prolongé ensemble pendant lequel il est difficile de maintenir la distance. Chaque personne du groupe apporte avec elle son réseau de contacts à domicile, augmentant considérablement votre visibilité.

Rendre plus sûr : "Même si c'est à l'extérieur, j'hésiterais beaucoup à faire une course de groupe", a déclaré Searle. Les courses virtuelles et les courses d'entraînement peuvent fournir le soutien et la communauté d'un groupe de manière plus sûre.

Cours d'exercices en groupe à l'intérieur

Risque car : Tous les facteurs de risque — à l'intérieur avec des groupes de personnes qui transpirent dans un espace public confiné jusqu'à 90 minutes. Comme Searle l'a dit :« Cela présente un scénario très difficile. À ce stade, ce n'est pas conseillé.

Rendre plus sûr : Les cours en ligne sont l'option la plus sûre. Pour rendre une classe d'exercices en groupe encore plus sûre, le nombre devrait être très limité pour permettre au moins dix pieds entre les participants, chacun devrait apporter son propre équipement et la salle devrait être nettoyée après chaque classe. Il faudrait une ventilation incroyable, un accès limité ou inexistant à un vestiaire et aucune instruction pratique du tout.