Comment maîtriser la course à pied en descente

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La course sur sentier technique, où vous négociez des rochers, des racines, etc., peut être difficile, même sur un terrain plat et en montée. Ajoutez la vitesse générée par la gravité et la course en descente peut être un exercice pour faire de votre mieux pour ne pas rouler une cheville ou faire une chute tentaculaire. Soyez à l'aise, cependant, et courir sur une piste de descente rocheuse, enracinée, ornière ou sinueuse peut être carrément joyeux.

Vous avez peut-être entendu des conseils tels que « choisissez votre ligne », qui signifie se frayer un chemin sur un sentier technique en empruntant le chemin de moindre résistance. Ou celui de regarder où vous voulez courir au lieu de regarder où vous ne le faites pas (un vieux truc de vélo de montagne). Et vous avez peut-être vu des coureurs de trail magistraux avec un bras large pour un meilleur équilibre.

La course sur sentier historique Dipsea, une course de 7,4 miles sur un terrain vallonné entre Mill Valley, en Californie, et Stinson Beach, est l'une des courses techniques les plus célèbres de toutes. Nous avons demandé au triple vainqueur Brian Pilcher ses conseils pour apprendre à maîtriser la course à pied en descente.

1. La pratique rend parfait

« La première chose est la spécificité », déclare Pilcher. Trouvez une partie de piste en descente particulièrement technique et parcourez-la encore et encore à différentes vitesses. « Il faut surmonter la peur », dit-il. "Fais-le beaucoup, et tu n'auras pas aussi peur."

2. Raccourcissez votre foulée

« Si vous avez une longue foulée », dit Pilcher, « vous passez beaucoup de temps dans les airs, et lorsque vous touchez le sol, vous freinez. » Le but est de ne pas casser votre vitesse, et par conséquent, des foulées plus courtes sont préférables. Un autre avantage des foulées courtes, dit-il, est de pouvoir placer votre pied rapidement et avec précision.

3. Avoir une rotation rapide

Semblable à une foulée plus courte, un retournement rapide profite à un coureur dans une descente technique. "Normalement", dit Pilcher, "vous avez peur de repousser votre pied arrière. Mais si vous vous concentrez sur le fait de ramasser votre pied arrière dès que vous le posez, vous tombez essentiellement dans la descente, une bonne chose si vous cherchez à courir vite. »

4. Séparer l'esprit du corps

La plupart des pistes de descente sont précédées de pistes de montée. Lors d'une course, votre corps voudra (et aura besoin) de récupérer en descente. Mais, Pilcher prévient :« Ne laissez pas votre esprit récupérer. D'une manière ou d'une autre, vous devez séparer les deux. Rester concentré vous évitera de trébucher et vous aidera à garder votre vitesse.