6 façons dont les athlètes sabotent leur propre succès en course

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Si vous pouviez améliorer vos résultats en course sans acheter de nouvel équipement ni vous entraîner davantage, par où commenceriez-vous ? Vous pourriez examiner votre approche mentale de la course – comment votre jeu mental aide ou sabote votre succès. Comprenez-vous comment votre jeu mental vous ralentit dans les courses ? Les attitudes, les croyances et les mentalités que les coureurs, les cyclistes, les triathlètes et les athlètes d'endurance adoptent lors d'une course dictent leurs performances. La première étape pour améliorer votre approche mentale de la course est de comprendre comment vous pourriez saboter votre succès avec le doute, des attentes élevées, le perfectionnisme et d'autres obstacles au jeu mental. Ici, vous découvrirez les six erreurs les plus coûteuses commises par les courses avec leur approche mentale d'avant-course.

1. Placer des attentes strictes sur votre performance

Malgré ce que d'autres vous ont appris sur les attentes positives, le maintien d'attentes élevées en matière de résultats peut en fait limiter votre succès en course. Pourquoi des attentes élevées vous limitent-elles ? Si vous n'atteignez pas vos attentes d'avant-course pendant la course, vous commencerez à douter de vous-même ou à devenir frustré. Essentiellement, les attentes vous préparent à l'échec avant même de commencer la course.

De plus, les attentes portent généralement sur les résultats, tels que l'atteinte d'une statistique personnelle, un classement élevé ou une victoire. Les athlètes jugent leurs performances dans chaque discipline en fonction de leurs attentes. Dans la plupart des cas, les attentes poussent les concurrents à se concentrer sur les résultats et à ressentir plus de pression pour performer à leur maximum, ce qui peut se transformer en anxiété ou en inquiétude avant la course.

2. Laisser la confiance en soi au hasard

La confiance en soi est la meilleure amie du sportif. Si vous croyez beaucoup en vos capacités, il est difficile de se sentir anxieux. Malheureusement, de nombreux concurrents laissent leur confiance au hasard. Cela signifie qu'ils n'assument pas l'entière responsabilité de se sentir en confiance au début de la course. N'attendez-vous d'avoir confiance en vos capacités que lorsque vous avez un bon début de course ? Si c'est le cas, vous laissez la confiance au hasard ou aux résultats immédiats.

Vous n'êtes pas sûr de vos performances avant une course ? Vous doutez de votre capacité à finir fort ? Votre objectif principal est d'être proactif avec votre confiance avant la course. Vous ne voulez pas que la confiance soit bafouée par des résultats immédiats au départ de la course ou d'une discipline en particulier. Vous voulez alimenter votre confiance, tout comme votre corps, avant le départ, et non réagir à ce qui se passe au début de la compétition.

3. Trop s'inquiéter des résultats ou des résultats

Votre inquiétude, votre anxiété ou votre tension avant la course peuvent provenir de plusieurs sources en fonction de votre disposition unique. La plupart des athlètes s'inquiètent trop des résultats, des résultats, des erreurs commises pendant une course ou de l'endroit où ils pensent qu'ils devraient finir par rapport aux autres.

La peur de l'échec est la principale raison pour laquelle les athlètes ne sont pas aussi performants dans les courses que dans l'entraînement quotidien. La plupart du temps, la peur de l'échec est enracinée dans deux domaines :l'approbation sociale ou l'inquiétude à propos de ce que les autres pensent et le syndrome de la récompense ou l'inquiétude que tout le travail acharné que vous faites pour réussir ne soit pas payant. Vous devez comprendre votre peur sous-jacente afin de pouvoir surmonter cette forme d'auto-sabotage.

En lien avec Trainingpeaks.com : Stratégies clés pour développer la forme mentale

4. Mauvaise interprétation de la nervosité d'avant course

Chaque triathlète, coureur ou cycliste éprouve des frissons avant la course. Ce sont les sensations d'excitation avant le départ d'une course. Cependant, certains athlètes transforment la nervosité avant la course en anxiété de performance. Et l'anxiété de performance vous ralentira parce que vous ne pouvez pas faire confiance à votre plan ou à vos compétences. La nervosité d'avant-course fait naturellement partie de votre course, mais l'anxiété liée aux performances d'avant-match fera que la plupart des athlètes se tendent, s'inquiètent de leurs performances et finissent par ne pas être à la hauteur de leurs capacités.

Les athlètes expérimentés sont les bienvenus avant la course. La nervosité positive avant la course aide à instiller un niveau optimal d'activation mentale ou d'excitation, ce qui peut stimuler la concentration. Votre capacité à accepter la gigue avant la course est essentielle pour avoir un bon départ et des performances constantes. De nombreux athlètes interprètent la nervosité d'avant course comme de l'anxiété, ce qui les rend stressés ou anxieux et se concentre donc sur les mauvais indices de performance.

5. Trop s'inquiéter de ce que pensent les autres

Pour de nombreux triathlètes, coureurs et cyclistes, une grande source d'inquiétude avant la course au sujet de la performance vient de l'approbation sociale ou du besoin d'avoir les autres « approuvent » leurs performances. S'il s'agit de vous, vous pourriez ressentir le besoin d'être admiré, accepté, respecté ou aimé par d'autres compétiteurs, coéquipiers ou entraîneurs.

Cela amène de nombreux athlètes à craindre de mal performer et d'éviter les erreurs, car ils pensent que le résultat influence ce que les autres pensent d'eux. Ainsi, si vous recherchez l'approbation des autres tels que des coéquipiers ou des concurrents, vous êtes plus susceptible de devenir anxieux ou d'avoir peur d'échouer en compétition. Votre besoin d'approbation des autres soutient votre peur de l'échec. Les athlètes qui ont besoin de l'approbation des autres pour avoir confiance en leurs compétences sont sujets à l'anxiété avant la course.

6. S'efforcer de performer parfaitement

Le perfectionnisme peut être à la fois un atout et un inconvénient pour les athlètes. Le perfectionnisme peut en fait vous ralentir pendant la compétition. Par exemple, les athlètes perfectionnistes ont des attentes incroyablement élevées quant à leurs performances. Ils manquent également de confiance et de confiance dans la concurrence. Cependant, le perfectionnisme peut aider les athlètes à s'entraîner, car ils sont axés sur les objectifs, engagés et s'efforcent d'améliorer leurs compétences.

Comment est-ce qu'essayer d'être parfait vous ralentit pendant les courses ? Lorsque les perfectionnistes tentent de performer parfaitement, ils deviennent facilement frustrés par les erreurs et sont souvent coincés dans un «état d'esprit d'entraînement» lorsqu'ils participent à des courses. Aucune de ces caractéristiques n'est idéale pour donner le meilleur de vous-même en course.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (photo ici) est un maître entraîneur de jeu mental chez Peak Performance Sports à Orlando, en Floride. Andre Bekker est 11 fois vainqueur de groupe d'âge à l'Ironman et à 70,3 événements / ancien cycliste professionnel et propriétaire de 5th Dimension Coaching. Téléchargez leur programme audio gratuit, « Mental Toughness Skills in Racing for Triathlètes ».