5 habitudes des athlètes d'endurance qui réussissent

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L'intersaison est le moment idéal pour réfléchir de manière productive à ce qui s'est bien passé au cours de votre saison et à ce qui doit être amélioré, sans la pression d'un entraînement intensif ou de courses imminentes. Je fais cela depuis un certain nombre d'années avec mes athlètes et j'ai remarqué des points communs entre ceux qui ont tendance à atteindre leurs objectifs par rapport à ceux qui ne le font pas.

Être préparé à l'avance

Les athlètes qui atteignent 90 % de leurs séances planifiées sont ceux qui s'assoient et révisent leur plan d'entraînement quelques jours à l'avance. Ils savent exactement ce qui est nécessaire et quand, et ne perdent pas de temps pour atteindre leurs objectifs une fois qu'ils ont commencé. Ceux qui sont vraiment organisés établissent même leurs plans alimentaires/nutritifs pour la semaine. Et pourquoi pas? Si nous savons ce qui nous attend, nous devons planifier notre carburant en conséquence.

Rester concentré

Une fois que ces gars/filles s'entraînent, ils s'entraînent. Ils n'écoutaient pas le dernier podcast ou ne laissaient pas leur esprit vagabonder. Ils connaissent leurs numéros pour chaque session (voir point 1) et ils se concentrent sur eux. Cet objectif ne devrait pas se limiter à la formation :être capable de compartimenter vos objectifs et votre vie personnelle aidera votre équipe d'assistance à se sentir incluse.

Maintenir un ego neutre

Un autre élément clé de la façon dont ces athlètes terminent leur entraînement est de ne pas se laisser distraire par l'entraînement de ceux qui les entourent. Encore une fois, il s'agit de connaître leur nombre et l'objectif de chaque session/bloc individuel. Même si, disons, ils sont sur une course de récupération facile et se retrouvent dépassés par leur ennemi juré du club, la meilleure chose à faire est de s'en tenir au plan de la session et de ne pas en faire une course. Les athlètes qui font preuve de cette retenue sont ceux qui attendent ce même ennemi à la ligne d'arrivée.

Bien gérer le temps

Nous savons tous que notre temps est limité à 24 heures par jour, nous devons donc être intelligents dans la façon dont nous le dépensons. Les athlètes les plus efficaces sont ceux qui sont « furtifs » dans la façon dont ils abordent leur entraînement, trouvant des moyens de transformer le temps autrement « mort » de leur journée en temps d'entraînement productif. Par exemple, votre trajet quotidien de 30 minutes pour vous rendre au travail peut-il se transformer en une heure à vélo ?

Essentiellement, la formation furtive consiste à maximiser votre propre efficacité de gestion du temps tout en gardant la charge de formation moins impactante pour l'équipe d'assistance. Vous ne voulez pas rentrer tard à la maison après le travail et essayer de faire un run avec peu d'énergie/de motivation pendant que votre famille se demande où vous êtes.

Pratiquer la conscience de soi

Les athlètes efficaces écoutent leur corps lorsqu'il leur envoie un signal. Cela peut être aussi simple que les niveaux de fatigue ou l'humeur indiquant qu'ils ont besoin d'un autre jour de repos, ou cela peut être plus scientifique, comme surveiller leur FC ou VRC au repos pour éviter le surentraînement et les blessures. Cela est également lié à la capacité de parquer l'ego (point 3). Prendre une journée de repos n'est pas un signe de faiblesse !

Lors de la planification de votre saison 2019, il vaut la peine de considérer comment les habitudes ci-dessus pourraient vous rendre (et votre entraînement !) plus efficaces.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com

Steven Moody a joué dans la course de rats d'entreprise mais a trouvé sa plus grande source de satisfaction dans ses 15 années de course d'endurance, y compris de nombreuses finitions Ironman et qualifications pour les championnats du monde. Réalisant ce fait, Steven a abandonné sa cabine et est passé à l'entraînement à temps plein. Steven est maintenant certifié Ironman University, Triathlon Ireland et Training Peaks niveau 2 et en 2017, a été nommé entraîneur de l'année Triathlon Ireland.