Votre douleur post-entraînement est-elle la bonne ou la mauvaise ?

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Lorsque le tissu musculaire est lésé par l'exercice, les fibres se déchirent. Idéalement, en un jour ou deux, les fibres se réparent et sont plus résistantes qu'avant. C'est la base de la construction musculaire, et une certaine douleur musculaire après une séance d'entraînement, en particulier pendant les premières semaines d'activité intensive, est à prévoir. Il est tout à fait normal que vos quadriceps et vos fessiers vous fassent mal après la première course vallonnée ou sortie de la saison, par exemple.

Mais si votre douleur musculaire est intense et ne commence que 24 à 48 heures après la blessure musculaire, vous pouvez avoir une maladie grave appelée douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). Cela peut arriver lorsque vous appliquez une force de charge excessive aux cellules musculaires. Il est important de distinguer les symptômes du DOMS des maux et douleurs quotidiens qui surviennent après un exercice intense. Cette douleur peut être sévère.

Pourquoi DOMS est-il sérieux ? Lorsque le tissu musculaire est blessé, un processus appelé rhabdomyolyse provoque la libération d'une protéine appelée myoglobine. Nous avons tous un peu de myoglobine libérée après des épreuves sportives difficiles, et une partie est traitée par les reins. Plusieurs études portant sur des athlètes en bonne santé après des marathons ont trouvé des quantités légères à modérées de myoglobine dans leur urine, une maladie appelée myoglobinurie.

Cependant, lorsque la blessure musculaire est plus grave, la quantité de myoglobine peut être assez importante. L'urine peut être de couleur foncée et, dans certains cas, des lésions rénales et même une insuffisance rénale peuvent en résulter.

Réparez-le

Douleurs post-entraînement normales :

Hydrater, faire le plein, bien dormir. Donnez à votre corps la meilleure opportunité de réparer les dommages musculaires et de revenir en force. Buvez jusqu'à ce que votre urine soit claire, mangez intelligemment et passez une bonne nuit de sommeil. La meilleure restauration et récupération se produisent pendant que vous dormez.

Essayez un AINS. Un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou le naproxène peut aider à soulager la douleur.

Douleurs musculaires d'apparition retardée :

Hydratez-vous et consultez votre médecin. Si vous pensez avoir des DOMS (douleurs musculaires sévères et courbatures qui surviennent 24 à 48 heures après une activité intense et urines foncées), commencez à boire beaucoup de liquide et appelez votre médecin. Un médecin du sport est un meilleur pari qu'un médecin de soins primaires car il ou elle aura plus d'expérience dans l'identification des DOMS.

Votre médecin effectuera une analyse d'urine pour vérifier votre taux de myoglobine et, si nécessaire, effectuera des analyses de sang pour déterminer s'il y a eu des dommages aux reins. Le DOMS est beaucoup plus courant que la plupart des athlètes ne le pensent. On ne comprend pas encore pourquoi certains athlètes souffrent de DOMS et d'autres non, mais l'un des facteurs les plus importants est la déshydratation avant, pendant et après une activité intense. Cependant, quel que soit leur état d'hydratation, certains athlètes semblent simplement enclins à développer des DOMS et en souffrent souvent, probablement à cause de facteurs biologiques et génétiques affectant leur tissu musculaire. La bonne nouvelle :les DOMS sont généralement évitables grâce à l'éducation et à un comportement intelligent avant l'exercice.

Empêchez-le

Hydrater. Une bonne hydratation avant de s'engager dans un exercice ou un événement sportif peut aider à soulager les douleurs musculaires courantes après l'exercice et, plus important encore, à prévenir les DOMS. Facteurs à prendre en compte :la température et le niveau d'humidité (par exemple, Vegas contre Seattle), l'intensité de l'effort que vous prévoyez d'atteindre (course contre course facile) et votre état de santé général au cours de la semaine précédente (même un léger problème d'estomac ou un cas de diarrhée peut vous déshydrater). Buvez suffisamment de liquide pour que votre urine reste claire.

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 33 marathons et 13 Ironman. Son livre, Le livre des remèdes maison de l'athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes médicaux.