Pourquoi le ski nordique peut être la clé de votre prochaine RP

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L'hiver est le moment pour les triathlètes de faire une pause entre la natation, le vélo et la course à pied, mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir sur le canapé. La clé est de trouver un moyen de développer votre condition physique de différentes manières afin de vous améliorer physiquement sans vous épuiser mentalement. Heureusement, il existe un seul sport qui peut vous aider à développer la forme aérobie, le seuil aérobie, ainsi que la puissance et l'endurance de vos jambes, de votre tronc et de vos bras et vous pouvez le faire à l'extérieur, généralement dans un cadre magnifique - cela s'appelle le ski nordique.

Le ski nordique, souvent appelé ski de fond ou nordorking, est devenu le sport de prédilection hors saison pour de nombreux athlètes d'endurance pendant les mois d'hiver. Le ski nordique est un sport unique en ce sens qu'il vous permet d'utiliser votre endurance existante d'une manière nouvelle et amusante, tout en améliorant considérablement votre capacité à nager, faire du vélo et courir. La liste des triathlètes professionnels chaussant des skis skinny comprend à la fois des spécialistes des parcours longs et courts. Des artistes comme Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay et Daniela Ryf ont tous publié des photos sur les réseaux sociaux les montrant sur leurs skis pour profiter des avantages physiques et mentaux que ce sport a à offrir.

Les avantages physiques

"Le ski de fond est l'entraînement corporel global le plus difficile qui soit", déclare Brett Sutton, l'entraîneur légendaire de nombreux champions du monde, dont Ryf. « Il est excellent pour renforcer les muscles de la natation, il est excellent pour le cardio-training pour la course et le ski alpin est idéal pour le travail de force à vélo. »

En termes de renforcement de votre forme cardiovasculaire, vous auriez du mal à trouver un sport aussi exigeant que le ski nordique. En tant que groupe, les skieurs nordiques surpassent tous les autres sports d'endurance dans leur capacité VO2 max.

Le ski nordique aide également à entraîner votre capacité à gérer l'acide lactique. Ce sous-produit d'un effort intense est ce qui provoque la sensation de « brûlure » ​​lorsque vous allez fort. Étant donné que vous travaillez les plus gros groupes musculaires à la fois lorsque vous pratiquez le nordic, comme vos dorsaux et quadriceps, votre corps produira beaucoup d'acide lactique à mesure que votre effort augmente.

Bien fait, le ski nordique demande beaucoup de puissance à tout votre corps, et il doit être coordonné au bon rythme pour tirer le meilleur parti de votre effort. Imaginez avoir la sortie du haut du corps de la nage avec des pagaies combinée à la sortie du bas du corps de la conduite avec un gros équipement. Cela fait partie du bonus, vous pouvez développer une puissance qui se traduit dans les trois sports en faisant une seule activité.

Les avantages mentaux

En tant que quelque chose de nouveau et de différent, le ski nordique apporte un élément de plaisir à votre entraînement et un soulagement mental bienvenu. De plus, le simple fait de mélanger votre routine vous évite de vous retrouver coincé dans une ornière qui sape la motivation.

Étant donné que la plupart des centres sont situés dans des parcs et d'autres espaces ouverts, les vues, combinées au calme et à la solitude, peuvent offrir un calme difficile à trouver lorsque vous partagez la route avec des voitures ou que vous traversez une ville.

Conseils pour débutants

Il existe deux types de ski nordique :le classique et le skate. Le classique est ce qui ressemble à une course standard, vos jambes restant alignées, tandis que le ski de patin ressemble à un mouvement de patinage. La plupart des athlètes choisissent le ski de patin car il est plus rapide, plus dynamique et ne nécessite pas autant d'attention aux détails en ce qui concerne votre équipement, en particulier le fart.

La meilleure façon de commencer est de vous rendre dans votre centre nordique le plus proche, de louer le matériel (généralement environ 20 $) et de prendre un cours. Tout comme la natation, le ski de fond demande une solide technique pour avoir une sensation d'efficacité et de glisse. Contrairement à la natation, le ski nordique n'a pas l'équivalent d'une bouée ou de pagaies pour corriger ses erreurs.

Le ski nordique est généralement assez difficile en soi pour ne nécessiter aucun entraînement défini, en particulier pour les débutants, mais Sutton utilise des intervalles spécifiques à l'occasion. « Nous utilisons des entraînements par intervalles, tels que 1 minute de marche, 2 minutes de niveau facile, ainsi que 2 heures de ski 'selon vos envies'", explique-t-il.

Intégrez-le à votre emploi du temps

L'équilibre multisport est assez difficile, alors essayer d'ajouter un autre sport « incontournable » peut sembler trop difficile à gérer. Gardez à l'esprit que le ski nordique peut souvent remplacer un entraînement et ne doit pas nécessairement être en plus de ce que vous faites déjà. Sutton dit que l'ajustement le plus naturel est que le ski nordique remplace l'entraînement à vélo. Il ajoute également qu'il a fait skier des athlètes jusqu'à quatre semaines avant une course prioritaire « A » avec de bons résultats, cela peut donc vous aider dans votre préparation spécifique au triathlon.

Comme tout sport, au fur et à mesure que vous progressez dans votre technique, vous constaterez que vous pouvez skier plus longtemps et plus vite, ce qui le rend encore plus amusant.