3 choses que tout nouveau nageur doit savoir

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Q. Dois-je vraiment faire des flips ?

R. Certains athlètes craignent que les virages en l'air ne soient de la « triche », parce que vous obtenez une poussée supplémentaire à chaque tour.

En fait, le contraire est vrai. "Beaucoup de gens prennent deux ou trois respirations au mur lorsqu'ils font un virage ouvert", explique Matt Ison, entraîneur en chef de triathlon à l'Université de Californie à Santa Barbara. "Mais vous ne pouvez pas vous arrêter et prendre des respirations supplémentaires tous les 25 mètres en eau libre."

Les virages inversés vous aident à apprendre à contrôler votre respiration dans la sauvagerie imprévisible du départ de la nage. Et ils vous apprennent à vous entraîner pour maintenir votre rythme, comme vous le ferez dans votre course. Jure que tu ne peux pas ? Consultez notre guide de retournement sans peur ci-dessous.

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Q. Est-ce que je ne peux pas nager la distance de course à chaque entraînement ?

A. Pas si vous voulez que vos nages s'améliorent. « Lorsque vous nagez une série continue, votre nage se détériore au fur et à mesure que vous vous fatiguez », explique Ison, qui est également un entraîneur expert de Carmichael Training Systems. Peut-être que vos coups deviennent plus courts, que vos hanches s'affaissent ou que vous tombez dans vos mauvaises habitudes préférées. « Lorsque vous vous reposez par intermittence, même 10 ou 15 secondes après 100 ou 200 secondes, vous vous réinitialisez. Ainsi, lorsque vous repoussez le mur, vous aurez à nouveau un meilleur coup pendant un certain temps avant de vous effondrer à nouveau.

L'idée dans toute formation est de faire ce que nous faisons bien au lieu de simplement suivre les mouvements. » Vous voulez également vous entraîner à nager comme vous le faites pour les autres sports, en travaillant à, au-dessus et en dessous de votre seuil à différents moments.

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Q. À quel point est-il important de pratiquer la respiration des deux côtés ?

A. Ce n'est pas une mauvaise idée quand vous débutez. Vous serez à l'aise quelle que soit la direction dans laquelle les vagues roulent ou le soleil brille. Cependant, la réponse surprise est que certains entraîneurs admettent que ce n'est pas essentiel. « De nombreux nageurs rapides ne respirent que d'un côté »,
dit Katya Meyers, une ancienne triathlète professionnelle qui est maintenant entraîneure d'endurance à San Diego. "La plupart des gens sont naturellement dominants d'un côté, et essayer de respirer de l'autre côté peut briser votre AVC ou vous ralentir, donc l'effet net n'est pas positif", dit-elle. "Et honnêtement, je n'ai jamais participé à une course où j'ai dû respirer du côté opposé."

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Guide de retournement sans peur

Par Matt Ison
1. Commencez au milieu
Commencez par vous entraîner aux virages au milieu de la piscine afin de pouvoir faire le mouvement de retournement vers le bas. (Bonus :devoir commencer sans mur est également une bonne préparation pour un départ de course dans l'eau.)

2. Faites un flip avant parfait
Rentrez votre menton et faites un saut périlleux comme s'il y avait une tige au niveau de la taille.

3. Arrêtez-vous quand vous êtes à l'envers
Terminez votre saut périlleux en regardant le plafond ou le ciel. La sensation de se retrouver sur le dos peut sembler étrange au début, alors entraînez-vous simplement; n'essayez pas d'aller n'importe où. Il suffit de retourner et de rationaliser. Important :expirez à un rythme qui empêche l'eau de pénétrer dans votre nez et votre bouche, mais ne vous laissera pas à bout de souffle une fois le virage terminé.

4. Approchez-vous du mur
Au fur et à mesure que vous devenez plus habile dans les deux premières étapes, essayez des virages au mur. Vous voudrez toujours sortir du virage sur le dos, puis vous retourner vers l'avant en vous éloignant du mur.

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