Chaque plan d'entraînement de triathlon a besoin d'une marge de manœuvre

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"La vie ne se construit pas autour d'une feuille de calcul Excel." S'il y a une phrase que l'entraîneur de triathlon Matt Dixon répète à ses athlètes, c'est celle-ci. Bien qu'un plan d'entraînement soit essentiel pour la plupart des tranches d'âge, ne pas céder aux événements de la vie entraîne des revers, pas une croissance.

"Essayer d'introduire un plan rigide dans la dynamique de la vie est une recette pour un désastre", dit Dixon. « Le simple fait de respecter le plan sans ajustement entraîne généralement une accumulation de fatigue, un risque de blessure accru et un rendement moins qu'optimal pour votre travail acharné. »

Les triathlètes, qui sont souvent trop performants par nature, peuvent ressentir la pression de « tout faire » :être un conjoint et un parent parfait, exceller dans leur travail, gérer les engagements sociaux et réussir chaque entraînement, à chaque fois. Mais cocher toutes les cases a un coût, dit Dixon. « Le but n'est pas simplement l'exécution d'un plan rigide, ni l'accumulation d'heures. Nous devons réagir au fur et à mesure que les événements de la vie se produisent, que le sommeil est compromis ou que la fatigue s'accumule. »

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez sauter une séance d'entraînement chaque fois que la vie vous gêne. Mais une petite marge de manœuvre :rater une baignade au profit d'un rendez-vous galant ou écourter une course parce que vous avez passé la nuit debout avec un enfant malade peut grandement contribuer à garder les athlètes heureux et en bonne santé.

Devez-vous sauter ?

Certaines excuses pour sauter une séance d'entraînement ne sont que des excuses. Mais certains tiennent la route.

Excuse : "Je suis fatigué !"
La récupération est importante, mais cela ne fait pas de la fatigue une licence automatique à ignorer. Une certaine fatigue est normale, voire importante, à gérer et à s'entraîner. Cependant, si vous développez une fatigue pouvant aller jusqu'à l'insomnie, des sueurs nocturnes, un ralentissement de la fréquence cardiaque ou une grande perception de l'effort par rapport à un débit normal, prenez une journée de repos.

Excuse : "Ma fille a un concert de groupe."
"En tant qu'amateur, il convient de rappeler qu'il s'agit d'un passe-temps, bien que sérieux pour beaucoup", a déclaré Dixon. « N'oubliez pas que la famille passe avant tout, et si une séance d'entraînement est manquée en raison de fonctions importantes ou d'engagements dans la vie, gardez simplement le sourire et continuez. »

Excuse : "Je suis trop occupé !"
Quelques séances d'entraînement manquées ne font pas une catastrophe. Si une échéance pressante au travail fausse votre programme d'entraînement, concentrez-vous sur vos séances clés (entraînements en brique, intervalles, efforts de tempo) et rayez vos entraînements d'assistance (lire :"faciles") pour la journée.

Excuse : "Je préfère rouler avec mes copains."
Vous avez deux heures d'intervalles, pendant que vos amis planifient un aller-retour facile au café. Bien que l'attrait des beignets et de la conversation puisse être fort, respectez votre plan.

"Les pires modifications sont celles qui changent tout le thème d'une session pour s'entraîner avec des copains, la rendre plus amusante ou simplement faire quelque chose que vous aimez mieux", explique Dixon. « Si c'est écrit dans le plan, il y a une raison à cela. Si vous ne le savez pas, demandez à votre entraîneur. »