Les choses à savoir pour un triathlon

Un triathlon est un événement multi- discipline de la course continue sur une piscine incorporant ensemble à distance , cyclisme et course . La distance olympique standard comprend un bain de 1500m , 40 km vélo, se terminant par une course de 10 km . Courtes " sprint " triathlons sont populaires parmi les novices , avec le triathlon grave " fer - homme " impliquant un 3.8km de natation , 180 km vélo et 42 km course disponible pour plus d'athlètes inconditionnels . Formation

Triathlons sont des événements cardiovasculaires et de votre formation devrait refléter cette réalité. Entraînement d'endurance régulier dans les trois disciplines est important d'améliorer l'efficacité de votre fin de fitness. La formation devrait toujours être effectué sur votre vélo de course et séances de natation doit être fait dans l'eau ouverte chaque fois que possible . Assurez-vous de pratiquer vos transitions , car ils peuvent vous faire économiser un temps précieux lors des courses . Formation avec un partenaire va stimuler votre motivation et fournir un avantage compétitif pour vous pousser plus fort . Laisser suffisamment de repos entre les sessions de formation pour éviter le surentraînement et la fatigue .
Nutrition

Lors de vos phases de formation , adapter votre alimentation en conséquence . Pour répondre à l'augmentation de l'activité physique , assurez-vous que votre corps est suffisamment alimenté avec des hydrates de carbone . Les glucides complexes comme le riz brun et le pain et les céréales complètes fournissent une libération et soutenue source d'énergie plus lente et devraient être favorisés par rapport aux sucres raffinés et les aliments transformés . Les protéines sont essentielles pour l'entretien et la réparation tissulaire et les fruits et légumes fourniront les vitamines et minéraux nécessaires pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale . Pendant la course , il est conseillé de consommer un pack de boisson énergétique ou gel pour fournir à votre corps une source facilement transformable de glucose .

Équipement

Avoir le bon équipement peut améliorer les performances , réduire les temps de transition et d'accroître considérablement le confort pendant votre course . Assurez-vous que votre luttre essentiel - des lunettes , combinaison de plongée, vélo et casque sont bien équipée et confortable

chaussures qui peuvent être portés à la fois pour le cyclisme et la course disciplines sont essentiels . . Arrosage des chaussures et des chaussettes avec de la poudre de bébé augmenter le confort et les rendre plus faciles à glisser sur la suite de la natation . Porter un costume de lycra sous votre combinaison pour éviter les frottements et vous faire gagner du temps lors de la première transition . Le port de lunettes spécifiques au sport au cours de la vélo et course à étapes permet de garder les insectes hors de vos yeux et de réduire l'éblouissement de la route.

Tactics

nombreux triathlètes débutants mis trop rapide , sous-estimer la difficulté de l'épreuve de natation - étape et fin -up de frapper le mur à mi -chemin de la phase de cyclisme . Si vous êtes relativement nouveau dans le sport , et encore de trouver les limites de votre corps , en commençant lente est toujours une bonne option . Ne pas essayer quelque chose de nouveau le jour de course - s'en tenir à des stratégies développées par votre formation

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