Le tapis roulant vous fait mal aux genoux ? Faites ces 3 choses

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Comme pour tout ce qui est répétitif, il existe un risque inhérent de blessure et la course sur tapis roulant ne fait pas exception. Si vous souffrez de douleurs au genou après avoir couru sur le tapis roulant, nous avons quelques conseils pour vous aider à garder la douleur à distance.

Variez votre entraînement

Lorsque vous courez à l'extérieur, il y a de petites ondulations qui nécessitent que votre corps engage différents muscles pour vous propulser vers l'avant, faisant de vous un coureur plus fort et plus résistant aux blessures. Vous ne pourrez pas ajouter une surface légèrement irrégulière à votre entraînement sur tapis roulant, mais modifier la vitesse ou l'inclinaison tout au long de votre course toutes les minutes ou deux aidera à combattre la cohérence de la machine. Cela peut également aider à réduire le risque de douleur au genou après avoir couru sur le tapis roulant.

Faites attention à votre mécanique de course

La mécanique de course change légèrement sur le tapis roulant car vous êtes dans une position relativement stationnaire (et implacable). Votre pied agira d'abord plutôt comme un frein. Écoutez les sons que font vos pieds lorsqu'ils frappent le tapis roulant, ils doivent être silencieux et rapides. Et évitez de trop enjamber ; assurez-vous que votre pied frappe directement sous votre hanche. Cet article présente six indices corporels pour vous aider à améliorer votre forme de course. Faire attention à des choses importantes comme celles-ci peut vraiment aider à réduire le risque de douleur au genou après avoir couru sur le tapis roulant.

Échauffement

La plupart des gens négligent un échauffement. Feriez-vous la même chose le jour de la course ? Et parce qu'il fonctionne, vous vous dites :"Je vais juste faire du jogging pour faire circuler le sang." N'oubliez pas :la variabilité est bonne. Au lieu de cela, effectuez un échauffement dynamique pendant 5 à 10 minutes. Faites des mouvements comme le ver du pouce, le genou à la poitrine, les quads, les coups de pied dans les jambes, les fentes latérales et les squats profonds. Cela entraînera vos articulations et vos muscles dans une large gamme de mouvements, augmentera l'élasticité de vos tendons et ligaments et lubrifiera vos articulations afin qu'elles soient prêtes à fonctionner correctement. Cela devrait également aider à réduire les chances de souffrir de douleurs au genou après avoir couru sur le tapis roulant. Bonus :Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Strength &Conditioning Research ont montré que les coureurs masculins bien entraînés courent plus vite après un échauffement dynamique.

Dr. Chris Ingstad est physiothérapeute, éducateur, auteur et co-fondateur de Level4 Physio-Wellness-Performance à Encinitas, en Californie. Il est également un passionné de cyclisme et de triathlète.