Entraînement d'une heure :échelles de seuil/vitesse

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Utilisez ce mix de systèmes énergétiques pour travailler votre seuil sans négliger la vitesse.

L'entraînement de cette semaine se concentre sur un mélange de travail au seuil de course et de vitesse qui vous aidera à passer d'une phase de renforcement de la force au début d'une étape plus affûtée et prête pour la course de votre programme d'entraînement. La meilleure chose à propos des échelles de seuil/vitesse est qu'elles sont efficaces pendant presque n'importe quelle période de la saison de course après la phase de base initiale. Parce que le triathlon nécessite toujours de la force pour sortir du vélo, la combinaison du travail au seuil et au-dessus du seuil peut être effectuée même deux semaines avant une course clé avec un excellent effet.

Bien que cet entraînement puisse être exécuté sur un tapis roulant, ces échelles fonctionnent mieux à l'extérieur sur un terrain légèrement vallonné sans trop de montées ou de descentes raides. Il est important de maintenir l'intensité tout au long de l'intervalle, alors trouvez un itinéraire qui évite les feux de circulation et les interruptions de rythme. Les collines vallonnées fonctionnent bien car la légère chance d'élévation apprend à votre corps à maintenir l'effort stable malgré les changements de cadence et de vitesse au sol.

Faites des échelles de seuil/de vitesse l'un de vos deux entraînements clés de la semaine, assurez-vous de laisser suffisamment de repos pour les jambes la veille et la veille et essayez de ne pas programmer une baignade difficile à seuil élevé le matin avant de terminer cet entraînement. Pour les triathlètes avancés qui cherchent à se surpasser, ajoutez une solide course d'une heure avant le set ou changez le jogging facile entre chaque section rapide en un effort à un RPE de 4/10.

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Échauffement :
10 minutes de jogging facile
5 minutes d'étirements dynamiques ou statiques

Ensemble principal :
5 minutes à 6/10 Taux d'effort perçu (RPE)
3 minutes EZ
4 minutes à 7/10 RPE
2 minutes EZ
2 minutes à 8/10 RPE
1 minute EZ
1 minute à 9/10 RPE

2 minutes EZ
2 minutes à 4/10 RPE

4 minutes à 7/10 RPE
2 minutes EZ
2 minutes à 8/10 RPE
1 minute EZ
1 minute à 9/10 RPE

2 minutes EZ
2 minutes à 4/10 RPE

2 minutes à 8/10 RPE
1 minute EZ
1 minute à 9/10 RPE

Récupération :
5 minutes de jogging facile

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