Un test de mobilité de la hanche d'un top PT

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Agenouillez-vous à l'intérieur d'une porte, le milieu du dos touchant le cadre de la porte. La cuisse sur laquelle vous êtes agenouillé doit être verticale et le tibia de votre jambe opposée doit également être vertical. Dans cette position, vous aurez un petit espace entre le bas de votre dos et le cadre de la porte.

Maintenant, rentrez votre coccyx en dessous pour que le creux entre le bas de votre dos et le cadre de la porte disparaisse. Pour y arriver, imaginez votre bassin comme un bol de céréales que vous essayez de renverser derrière vous. Ce mouvement est communément appelé basculement du bassin. Une fois que vous êtes dans cette position, que ressentez-vous ?

Si vous ressentez une énorme traction devant la cuisse :
Incorporez l'étirement du fléchisseur de la hanche à genoux ci-dessous dans votre travail d'entretien hebdomadaire.

Si vous ne ressentez rien ou juste un léger allongement :
Il n'est pas nécessaire de faire des étirements statiques dans les fléchisseurs de la hanche. Les entraînements Running Rewired intègrent de nombreux mouvements de mobilité dynamique pour vous assurer d'utiliser le mouvement de la hanche que vous avez.

• Agenouillez-vous sur un coussin ou un oreiller, en veillant à garder la cuisse de la jambe sur laquelle vous êtes agenouillé à la verticale.
• Rentrez votre bassin en dessous (voir les instructions d'inclinaison pelvienne postérieure dans le test de mobilité de la hanche ci-dessus). Maintenez cette position pendant 3 minutes.
• Pour augmenter l'étirement, positionnez le pied de votre jambe agenouillée sur le côté de quelques centimètres (cela fera pivoter votre cuisse vers l'intérieur) avant de passer à une inclinaison pelvienne postérieure.