Ensemble rapide :exercice de forage

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
400 nager avec palmes
200 kick avec palmes
4×50 @ :55 (exercice de rattrapage avec pagaie)
4×50 @ :55 (exercice 25 poing /25 Swim)
2x[400 tractions (3/5 respiration par 50)
200 tractions (50 FAST/50 easy)]
6×50 @ 1:15 (25 kick/ 25 exercices de voilier)
200 avec bouée (25 godille/75 traction, répétition)
2x[400 IM (25 coups de pied/25 exercice/50 nage)
200 IM nage (25 rapide /25 facile)]
6×50 avec palmes @ :60 (25 coups de pied sous l'eau/25 dos)
300 récupération (100 libre/50 non libre, répétition)
=4500 au total

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Peur d'être piétiné

B :
400 nager avec palmes
200 kick avec palmes
4×50 @ 1:15 (exercice de rattrapage avec pagaie)
4×50 @ 1:15 (25 Fist Drill/25 nager)
400 tractions (3/5 respiration par 50)
200 tractions (50 FAST/50 easy)
6×50 @ 1:30 (25 kick/25 Exercice de voilier)
200 avec bouée (25 godille/75 traction, répétition)
400 choix (25 coups de pied/25 exercice/50 nage)
200 nage (25 rapide/25 facile)
6×50 avec palmes @ 1:30 (25 coups de pied sous l'eau/25 dos crawlé)
300 récupération (100 libre/50 non libre, répétition)
=3300 total

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Approche des bouées de natation

C :
400 nage avec palmes
200 kick avec palmes
6×50 avec :15 repos (exercice de rattrapage avec pagaie)
6×50 avec :15 repos (25 exercices au poing/25 nage)
6×50 avec :20 repos (25 coup de pied/25 exercice de voilier)
200 avec bouée (25 scull/75 traction, répétition)
6×50 avec palmes avec :30 repos (25 coups de pied sur le dos/25 nage)
300 récupération (100 libres/50 non libres, répétez)
=2300 au total

Plus d'entraînements de natation de Sara McLarty