Apprenez d'un médaillé olympique avec ces 5 meilleurs conseils de course de Katie Zaferes

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Avec la quatrième et dernière manche du triathlon de la Super League qui se déroulera à Malibu, en Californie, ce week-end, de nombreuses stars du petit parcours chercheront à maximiser leur vitesse de course sur le format de course rapide et furieux. La médaillée de bronze olympique Katie Zaferes, qui occupe actuellement la cinquième place avant le tour final, nous a donné quelques informations sur la façon dont elle affine sa vitesse de course et sa force.

Courez doucement

Rendez vos journées faciles faciles et vos journées difficiles difficiles. Courir les jours faciles doit se faire à un rythme conversationnel (fréquence cardiaque faible et capacité à parler). Pour moi, cela signifie garder ma fréquence cardiaque sous ou autour de 130 bpm. Cela me permet de garder tout cela à un effort facile. Habituellement, je ne regarde pas la fréquence cardiaque pendant que je cours, mais je la regarderai après. Pour moi, le simple fait de pouvoir parler et de me sentir à l'aise m'aide à rester facile. Si j'arrive à un certain niveau, je vais reculer et faire en sorte que ce soit une belle course détendue où je peux prendre en compte mon environnement. En faisant cela, lors de vos journées difficiles, vous êtes prêt à aller vite !

N'ignorez pas une blessure

Si vous ressentez une douleur/blessure constante, il est préférable de vous reposer plutôt que de vous en remettre. Tenir un journal vous aidera à garder une trace, à comprendre s'il y a une tendance et à savoir depuis combien de temps elle dure. N'oubliez pas d'en parler à votre coach (si vous en avez un) !

Je pense qu'il s'agit aussi de connaître son corps et c'est différent pour chaque personne. Si cela devient plus une douleur qu'une douleur, cela indique pour moi que j'aimerais le faire vérifier ou prendre quelques jours de congé.

Avant de demander conseil, je prends généralement un jour ou deux pour voir si cela disparaît tout seul et, si ce n'est pas le cas, j'en parle à quelqu'un. Je recommanderais si quelque chose vous dérange d'être proactif, d'y prêter attention et de prendre des notes à ce sujet. Si vous attendez quelques semaines avant de faire quoi que ce soit, cela pourrait retarder votre rétablissement à plus long terme.

Courir avec les autres

Trouvez des compagnons de course pour vous tenir compagnie, mais ayez également la confiance nécessaire pour courir en solo, car cela peut être plus bénéfique. Si vous courez avec d'autres lors d'une journée facile, n'ayez pas peur d'aller plus lentement. De même, assurez-vous d'utiliser les autres pour vous pousser dans vos journées difficiles. En tant qu'athlètes professionnels, beaucoup de gens pensent que nous sommes motivés tout le temps, et ce n'est pas vraiment le cas. Je trouve que courir avec d'autres personnes est plus agréable, c'est agréable de courir au rythme des autres et de passer du temps et d'être actif en même temps. Je trouve que courir avec des amis est aussi un excellent moyen de les rattraper quand je ne pourrais peut-être pas le faire autrement.

Échauffez-vous bien

Faites quelques foulées pour réveiller vos jambes avant une séance. Je trouve que 4 séries de foulées de 15 à 30 secondes sont un excellent moyen de se préparer et de se préparer. Je fais généralement un échauffement de 20 à 30 minutes. Si la durée totale d'exécution est plus longue, elle peut finir par être plus longue, peut-être même une heure, mais il s'agit généralement d'un échauffement de 20 minutes et de 20 minutes de récupération.

Ce n'est pas toujours facile

Sachez que certains jours ne seront pas agréables, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas toujours faire un bon entraînement. Travaillez à renforcer votre esprit autant que vous en mettez dans votre entraînement physique. J'aime lire des livres pour m'aider à le faire. Voici quelques recommandations :Mind Gym et Laissez votre esprit courir par Deena Kastor. L'une des choses qu'elle dit dans son livre est que vous essayez de créer votre boîte à outils de manière à ne pas vous fier à une stratégie spécifique, mais à essayer de passer en revue de nombreuses stratégies de course et d'entraînement lorsque vous en avez besoin. J'aime aussi utiliser beaucoup de visualisations, beaucoup de segmentation. J'aime connaître mon cours et me prépare souvent à l'aide de Google Maps pour consulter les cours en amont. Beaucoup de monologues intérieurs et de mantras m'aident également à traverser différents moments.