Devenez un meilleur triathlète en pratiquant l'auto-compassion

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Ce n'est pas une idée hippy-dippy, ou limitée au triathlon. Pratiquer l'auto-compassion vous aidera à tirer le meilleur parti de votre parcours sportif. Voici comment commencer.

Ashley Kuchar bénéficiait d'une bourse de basket-ball au Fort Lewis College dans le Colorado. Elle a réussi, un leader naturel. « C'était facile pour moi de dire à un coéquipier qui avait fait une erreur : « Ce n'est pas grave, continuez à tirer. » Mais si je faisais une erreur, j'étais vraiment autocritique. Je me concentrais sur moi-même et à quel point j'étais stupide d'avoir fait l'erreur. Je ne me suis pas traité de la même manière que j'ai traité mes amis et coéquipiers", déclare Kuchar, maintenant étudiant diplômé en psychologie de l'éducation à l'Université du Texas-Austin.

Il est simple de voir cela se produire en se reprochant d'avoir manqué un intervalle, une séance d'entraînement ou d'avoir oublié quelque chose pour une course. "Il est facile d'être compatissant envers un ami qui a échoué ou qui est en difficulté, mais la plupart des gens manquent d'auto-compassion", explique le professeur agrégé à l'Université du Texas-Austin Kristin Neff. "Se battre pour les échecs rend les choses plus difficiles qu'elles ne devraient l'être." L'autocritique est endémique dans tous les domaines de la vie, mais le sport, où le succès ou l'échec est clairement quantifié en minutes, en kilomètres et en points, est celui où l'autocritique devient pro.

L'auto-compassion, l'objectif de la carrière de Neff, reconditionne l'idée d'être votre propre meilleur ami en en faisant plus qu'un concept, mais plutôt une compétence à pratiquer et à appliquer. Selon Neff, les trois piliers de l'auto-compassion sont :éviter les jugements sévères; accepter que l'échec soit une condition universelle, quelque chose qui relie toutes les personnes plutôt que quelque chose qui n'est arrivé qu'à vous ; et reconnaître la douleur de l'échec sans s'y complaire.

En tant qu'outil, l'auto-compassion va au-delà de la pleine conscience. « La pleine conscience, c'est être conscient qu'il est difficile de ne pas atteindre ses objectifs, d'être conscient des émotions négatives. L'auto-compassion est plus intentionnelle, plus exploitable, comme un ami qui dit :« Que puis-je faire pour aider ? » », dit Neff.

L'une des clés pour développer l'auto-compassion, dit Neff, est d'être conscient des tendances et des pensées autocritiques, et de choisir délibérément une voie mentale différente. Cela demande du travail.

Au début, Kuchar s'est assise après un match ou un entraînement et a noté les événements qui ont déclenché l'autocritique, maintenant elle utilise une façon plus compatissante d'y penser et de se parler à utiliser sur le moment, comme « Continuez à prendre des photos ». ou « Travailler sur la défense ». (En trois mots :« Continuez de nager » ou « Restez concentré. »)

Finalement, elle a pu appliquer des pensées plus compatissantes à la volée. Elle utilise même le protocole avant un match ou un entraînement, visualisant une erreur qui pourrait se produire et une réponse compatissante.

Neff admet qu'il peut être difficile de faire une pause dans l'auto-compassion au milieu de la compétition, mais la réorientation des pensées, si elle est pratiquée, peut être effectuée en une nano-seconde. Vous pouvez même vous faire un câlin. « Mettez vos mains sur votre visage ou votre cœur ou votre ventre. Le toucher est apaisant, c'est un moyen facile et rapide de se sentir pris en charge », déclare Neff.

Pour un sport d'endurance à forte composante mentale comme le triathlon, l'auto-compassion est la clé. "Je n'ai pas remarqué de changement très drastique dans ma performance, mais de petits changements peuvent signifier beaucoup", a déclaré Kuchar. «Je me sentais définitivement mieux. J'avais moins peur de l'échec et plus équipé pour gérer les erreurs, donc je me sentais comme un meilleur athlète. »

L'exercice de Neff

• Révisez souvent les trois principes de l'auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même, acceptez que tout le monde fasse des erreurs, soyez attentif aux émotions négatives sans vous y noyer.
• Imaginez comment vous traiteriez un ami en difficulté.
• Tenez un journal. Passez en revue les événements qui ont suscité l'autocritique et écrivez une réponse plus compatissante.
• Pratiquer la respiration affectueuse —laissez le rythme de votre respiration vous réconforter.
• Identifier les progrès vous avez déjà fait et comment vous pouvez encore vous améliorer.

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