Nouveau à la piscine ? Concentrez-vous sur ces 3 choses

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Se lancer dans le monde de la natation, c'est bien plus que surmonter sa peur de l'eau ou maîtriser l'art de la nage en cercle dans une piscine bondée. Naviguer à travers la vaste quantité de connaissances et de ressources disponibles en natation peut être accablant. Devriez-vous regarder YouTube ou lire des manuels ? Embauchez-vous un coach local ou soumettez-vous des vidéos pour analyse ? Voici quelques points sur lesquels vous devriez vous concentrer en premier :

1. Respiration : Les nouveaux nageurs retiendront automatiquement leur souffle pendant que leur visage est sous l'eau. Apprenez à inspirer par la bouche lorsque votre visage est sorti et à expirer par le nez sous l'eau. Entraînez-vous à sauter de haut en bas à côté du mur.

2. Position du corps : La natation est la plus facile et la plus efficace à la surface de l'eau. Entraînez-vous à flotter sur le ventre tout en regardant le fond de la piscine. Respirez profondément et détendez votre visage dans l'eau. Faites de petits mouvements avec vos mains et vos pieds, restez à l'horizontale et ressentez l'équilibre de votre corps dans l'eau.

3. Coup de pied : Maîtriser le coup de pied est un défi pour de nombreux coureurs et autres athlètes « terrestres ». Développez un bon coup de pied en vous entraînant contre le mur, avec ou sans planche, face vers le haut et face vers le bas. Le coup de pied commence au niveau des hanches en utilisant des muscles fessiers et des cuisses puissants. Gardez les genoux et les chevilles détendus car le dessus de vos pieds éclabousse rapidement de haut en bas à la surface de l'eau.

Ne vous laissez pas submerger par des concepts avancés, comme la fréquence de coups ou les coups de pied à deux contre six, pendant que vous apprenez à nager; il suffit de s'en tenir à l'essentiel jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans l'eau. Concentrez-vous sur la maîtrise de la capacité de nager plusieurs tours de la piscine sans vous arrêter ni être à bout de souffle. Lorsque vous êtes prêt, recherchez un entraîneur professionnel pour vous aider avec les concepts avancés de nage et de technique.