Retour à la piscine - conseils pour retourner dans l'eau

Ne vous sentez pas comme un poisson hors de l'eau lorsque vous retournez à la piscine. Nous avons demandé à la marque de maillots de bain Speedo de partager ses conseils pour replonger en toute confiance.

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Avez-vous perdu l'habitude de vous entraîner régulièrement à la natation ? Peut-être avez-vous apprécié la natation en eau libre ? Si vous avez été loin de la piscine, il est temps de revenir et d'apprécier tous les avantages de cette baignade quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

Voici quelques conseils pour améliorer votre condition physique et votre confiance en vous grâce aux experts de la marque mondiale de natation Speedo.

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1. Vérifiez avant de visiter

Certaines piscines peuvent avoir mis en place des mesures pour gérer la distanciation et la capacité, en plus des sessions et des cours habituels. Donc, pour éviter toute déception, assurez-vous de consulter le site Web de votre piscine locale pour obtenir des informations avant de vous rendre à la piscine.

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2. Soyez prêt

Vérifiez votre kit, si vous avez laissé votre kit purulent dans votre sac de bain après votre dernière baignade il y a des mois, il est peut-être un peu pire à l'usure maintenant. Alors peut-être qu'il est temps de vous offrir de nouvelles lunettes ou de nouveaux maillots de bain.

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3. Gardez vos distances

Des limites au nombre de nageurs par couloir et des restrictions à sens unique peuvent être en place pour garantir le respect de la distanciation sociale. Assurez-vous de lire toute signalisation près de la piscine afin de connaître les règles ou vérifiez auprès de la réception avant d'entrer dans la piscine.

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4. Allez-y doucement

Si vous êtes sorti de l'eau depuis un certain temps, ne poussez pas trop votre corps lors de vos premières séances. Vos muscles pourraient ne pas être dans le même état qu'avant. Remettez-vous à l'eau facilement et prenez simplement le temps au début de profiter de la sensation d'être de nouveau dans l'eau. Concentrez-vous sur le plaisir de nager et réhabituez votre corps à nager, plutôt que d'essayer immédiatement d'atteindre de nouveaux objectifs ou de vous attendre à faire ce que vous faisiez auparavant.

Une fois que vous nagez à nouveau régulièrement et que vous souhaitez améliorer votre niveau de forme physique, pourquoi ne pas essayer de trouver un plan d'entraînement ? Les plans d'entraînement peuvent vous aider à rester motivé, à travailler vers un objectif spécifique et à suivre vos progrès.

Voici un exemple de plan d'entraînement visant à développer l'endurance proposé par les experts de Speedo.

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Poussez votre nage jusqu'aux limites avec cette séance de renforcement de l'endurance.

Échauffement 150 mètres

1 rampe avant de 50 m

2 x 50m Back Stroke

Ensemble principal 400 mètres

4 x 50m crawl

Envie d'un défi supplémentaire ? Renforcez la force des jambes en utilisant un kickboard sur 2 x 50 m et déplacez-vous dans l'eau en donnant des coups de pied uniquement.

2 x 50m brasse

Essayez de nager le deuxième 50 m plus vite que le premier 50 m

2 x 50m crawl

Essayez de nager le deuxième 50 m plus vite que le premier 50 m

Rafraîchir 150 mètres

2 x 50m dos

1 x 50m crawl

Diminuez lentement la fréquence cardiaque et la respiration lourde

Parfois, il peut sembler assez intimidant de replonger dans l'eau, alors si vous avez besoin d'un peu de motivation pour retourner dans l'eau, voici quelques bons rappels des raisons pour lesquelles il est si bon de nager.

• Presque tout le monde sait nager ! Des bébés et des enfants aux femmes enceintes, aux personnes en convalescence et aux personnes âgées, la natation est l'une des rares formes d'exercice universelles, accessibles et multigénérationnelles.
• Une baignade douce est excellente pour le corps et l'esprit.
• 30 minutes de natation peuvent brûler jusqu'à 350 calories.
• La natation est l'une des meilleures formes d'exercices cardiovasculaires ou aérobiques, car elle utilise presque tous les muscles de votre corps et augmente votre fréquence cardiaque, elle aide également à développer la masse musculaire.
• La natation présente un faible risque de blessure et de nombreux nageurs disent qu'elle soulage les douleurs et les douleurs et que la flottabilité de l'eau soulage vos articulations.
• La natation peut vous aider à vous endormir et à améliorer votre humeur. Selon une étude de la National Sleep Foundation, les personnes qui font de l'exercice régulièrement, comme la natation, sont deux fois plus susceptibles de passer une bonne nuit de sommeil. Ils sont également moins susceptibles de souffrir d'insomnie ou de signaler un réveil précoce.

Alors qu'est-ce que tu attends?

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