Compétences de natation en eau libre :comment les perfectionner en piscine

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En tant que triathlètes, nous courons presque toujours en eau libre, mais une grande partie de notre entraînement tourne autour de la natation en piscine que cela peut signifier que nous ne sommes malheureusement pas préparés à ce que nous pourrions rencontrer le jour de la course. L'accès à l'eau libre n'est pas facile pour tout le monde, mais cela ne vous empêche pas de perfectionner vos compétences de nage en eau libre - comme l'observation, le dessin et le rythme - dans la piscine.

Compétences de natation en eau libre :ensemble d'observation

Placez une bouteille d'eau ou un cône lumineux au bout de la voie. Effectuez un entraînement de natation régulier dans son intégralité, mais ajoutez trois « vues » par tour lorsque vous nagez vers le cône. Au cours d'une nage Ironman, la plupart des athlètes verront plus de 300 fois, il est donc important de s'entraîner à l'entraînement. Améliorez votre efficacité en levant uniquement vos yeux hors de l'eau, et non votre tête entière, et en jetant un rapide coup d'œil vers l'avant.

Compétences de natation en eau libre :ensemble de dessin

Fixez une date d'entraînement avec quelques nageurs de vitesse similaire. Après l'échauffement, regroupez-vous pour une série principale de 400. Nagez en cercle dans un couloir et commencez directement sur les pieds de l'athlète devant vous. Après chaque 100, le nageur de tête s'arrête sur le mur pour laisser passer le reste du groupe, puis rejoint l'arrière du groupe (pensez à la rotation d'un sac à dos). Répétez les 400 sur un intervalle qui donne 30 secondes de repos.

Essayez également d'inverser la rotation du groupe pour rendre l'ensemble plus difficile. Après chaque 100, le dernier nageur sprinte devant le groupe pour prendre la tête.

Compétences de natation en eau libre :ensemble de préparation

Prévoyez que l'attendu - et l'inattendu - se produisent en eau libre. Une nage sans incident se produit rarement en triathlon, il est donc important de s'y préparer. Découvrez cet ensemble principal conçu pour imiter certains des problèmes qui peuvent survenir le jour de la course :

10 x 200 avec :20 repos, comme :
1, 2 – 50 sprint, 50 facile, répétition
3, 4 – 25 dos, 25 poitrine, 150 libre
5 – 100 libre, sortir et replonger, 100 gratuits
6, 7 - remplir les lunettes d'eau, les réparer en nageant
8, 9 - 50 respirations tous les 5 mouvements, 50 respiration normale, répéter
10 – 25 sprint kick, 75 nage, répétition

Quand vous arrivez à un lac, un océan, etc.

Vous avez atteint un plan d'eau autre qu'une piscine ! Maintenant, entraînez-vous à ces scénarios spécifiques à la course :

Débuts à la plage :courez dans l'eau, plongez avec les dauphins et nagez 10 à 20 coups rapidement. Nagez doucement jusqu'à la plage et recommencez.

Débuts en eau profonde :marchez dans l'eau pendant 30 secondes, puis nagez 10 à 20 mouvements rapides. Nagez doucement pendant quelques mouvements pour regrouper et répéter.

Drafting :Similaire à l'entraînement en piscine, associez-vous à des nageurs d'une vitesse similaire et nagez en ligne entre deux points en eau libre. Changez de leader toutes les 1 à 2 minutes.

Nagez tout droit :nagez jusqu'à une bouée à 50-100 m de distance sans l'apercevoir, et notez dans quelle direction vous vous êtes éloigné. Ajustez votre trajectoire à chaque fois jusqu'à ce que vous puissiez nager jusqu'à la bouée sans regarder.