La grosse erreur du matin que vous faites

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Bien que vous ayez peut-être une baignade ou une course tôt le matin à l'ordre du jour, il est probable que vous n'ayez pas réellement commencé à courir. Lorsque le réveil sonne, vous aurez peut-être besoin d'une minute, que ce soit pour maudire le réveil, pour vous étirer ou simplement pour vous débarrasser du grog du matin. Tout cela va bien, ne vérifiez pas votre téléphone.

Selon une enquête de 2015, 71% des adultes américains dorment avec ou à côté de leur téléphone portable, et beaucoup d'entre eux déclarent que leur smartphone est la première chose qu'ils atteignent lorsqu'ils se réveillent. Mais cela pourrait saboter votre entraînement du matin et le reste de votre journée.

« Lorsque vous vérifiez votre téléphone portable le matin, vous commencez votre journée en mode totalement réactif », explique Julie Morgenstern, experte en productivité, auteur de Ne jamais vérifier les e-mails le matin. « Vous n'êtes pas responsable de votre journée. Avant même de penser à ce que vous devez faire, vous cherchez à voir ce que les autres attendent de vous. »

Au pire, ce mode réactif peut vous amener à annuler votre entraînement pour répondre à votre boîte de réception qui déborde, mais même si vous vous enfilez et sortez, il est probable que votre téléphone portable vous retient toujours. Lorsque vous pensez à l'e-mail d'un collègue ou à quelque chose que vous lisez sur Twitter, ce n'est pas sur votre forme de natation ou votre rythme de course.

« Chaque athlète sait que la concentration est une partie importante de l'équation de la performance :la capacité de prêter attention à votre corps, votre respiration, votre rythme », explique Morgenstern. « Mais les e-mails, les réseaux sociaux et tous ces trucs ont créé un monde saccadé, où toutes les 5 à 10 minutes, nous vérifions quelque chose. Il nous est difficile de nous concentrer et d'être présents. »

CONNEXES :Guide du triathlète pour un meilleur sommeil

Pour la plupart, il n'est pas raisonnable de lancer le téléphone par la fenêtre. Mais il est raisonnable de gérer l'utilisation de votre téléphone pour éviter que votre vie numérique n'empiète sur votre vie réelle.

1. Arrêtez de dormir avec votre téléphone.

En plus de bien commencer la journée, cela sabote probablement aussi votre sommeil. Les personnes qui dorment avec leur téléphone le vérifient probablement juste avant de se coucher, une habitude associée à un temps d'endormissement plus long et à une mauvaise qualité de sommeil pendant la nuit, selon des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco. Pour les athlètes, le sommeil est un élément essentiel du processus de récupération, donc investir dans un bon sommeil améliorera votre prochain entraînement.

2. Achetez un vrai réveil.

Si votre téléphone sert également de réveil, c'est la première chose que vous verrez à votre réveil, avec vos appels manqués, vos SMS, vos e-mails et vos notifications sur les réseaux sociaux. Investissez dans un vrai réveil et rangez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez. Si ce n'est pas possible, désactivez au moins toutes les notifications depuis l'heure du coucher jusqu'à une heure après votre réveil.

3. Arrêtez de paniquer.

Demandez-vous :Ai-je vraiment besoin répondre aux e-mails professionnels avant d'aller travailler ? Il y a de fortes chances que la réponse soit non. Peu de choses sont si urgentes qu'elles ne peuvent pas attendre une heure ou deux. Engagez-vous à ne pas cocher votre téléphone jusqu'à ce que vous ayez fait votre entraînement du matin, pris une douche et pris votre petit-déjeuner. Une fois que vous aurez pris soin de vous, vous serez dans le bon état d'esprit pour prendre soin des autres.

4. Ne laissez pas votre emploi du temps vous surprendre.

« Je pense que l'une des erreurs de gestion du temps les plus courantes que les gens commettent chaque matin est en fait d'attendre le matin pour voir ce qu'il y a dans leur assiette pour la journée », déclare Morgenstern. » Si vous attendez le matin pour consulter votre calendrier et votre liste de choses à faire, il est trop tard. La journée s'écroule sur vous, et cela peut être stressant."

Morgenstern suggère de pratiquer ce qu'elle appelle « Demain +2 » en terminant chaque jour par un examen de votre emploi du temps et de vos tâches pour le lendemain, plus deux jours au-delà. « Il est probable que vous le fassiez déjà en tant qu'athlète, en vérifiant votre plan d'entraînement pour savoir ce qui vous attend. Pourquoi ne pas le faire aussi dans d'autres domaines de votre vie ?"

5. Donnez-vous une longueur d'avance.

Au lieu de faire de votre téléphone la première chose que vous voyez le matin, installez une prise d'équipement juste à côté du lit. «La veille, placez vos vêtements d'entraînement du matin à côté du lit, préparez votre café et votre petit-déjeuner et facilitez autant que possible le passage du mode sommeil au mode entraînement», explique Morgenstern. « Quand vous simplifiez votre routine, vous minimisez le nombre de décisions et de distractions que vous avez le matin. »

CONNEXES : Construisez une meilleure sieste