Aider! Je suis coincé dans la même voie des maîtres

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Q :Je suis coincé dans la voie de mes maîtres de longue date. que puis-je faire pour progresser ?

R :Pour vous frayer un chemin vers une voie plus avancée, procédez comme suit :

Soyez cohérent. Ne prenez pas des semaines de congé pour nager. Prenez l'habitude de vous présenter pour votre groupe de natation et, mieux encore, ayez des partenaires de responsabilité au sein du groupe qui remarqueront si vous n'êtes pas là. Appelez-vous avant l'entraînement, ou appelez-vous si quelqu'un ne se présente pas !

Augmentez votre fréquence par semaine par une séance d'entraînement. Si vous nagez pendant les Masters typiques du lundi au mercredi et au vendredi, nagez en plus pendant le week-end. Une règle de base que j'aime suivre dans toutes les disciplines :deux fois par semaine, vous perdez de la forme; trois fois par semaine - vous maintenez votre forme physique ; et quatre fois par semaine, vous améliorez votre condition physique.

Envisagez un changement de décor. Pour votre nage supplémentaire pendant le week-end, faites-en une nage en eau libre ou, si ce n'est pas une option, recherchez une piscine de 50 mètres. Les deux vous donneront l'endurance supplémentaire que vous désirez en ne vous donnant pas ce repos au mur. (De plus, vous n'obtenez pas cette belle poussée rationalisée lorsque vous courez un triathlon.)

Enfin, changez le rythme. Ne vous contentez pas de faire vos intervalles de traction préférés de 300 mètres chaque fois que vous entrez dans l'eau. À quand remonte la dernière fois que vous avez fait cet entraînement :8×50 tous sur un intervalle de 5h00. Oui, vous avez bien lu :des tonnes de repos pour aller plus vite. « Mais coach, ça ne fait que 400 mètres de natation ?! Cela ne me rendra pas plus rapide. Eh bien, si vous voulez aller plus vite, travaillez à étaler vos pas et pas seulement à vous rapprocher du seuil tout le temps. Si votre allure seuil est de 1:40, vous devez parfois nager 1:50s et parfois vous devez nager 1:15-1:20s. C'est une plage de 30 secondes dans les zones !

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Jon Mason est un entraîneur USAT de niveau II et entraîneur-chef de l'équipe de triathlon de la Colorado State University et de MP Multisport basé à Fort Collins, Colorado.

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