Séance d'entraînement d'une heure :mash-up de technique de vélo de cadence brisée

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Alors que la plupart des triathlètes de l'hémisphère nord terminent leurs saisons, c'est maintenant le meilleur moment pour maintenir votre force de cyclisme (et du bas du corps) tout en vous concentrant sur le développement d'une meilleure forme que l'année dernière. L'entraînement de cette semaine est un ensemble idéal hors saison ou en début de saison qui fait les deux.

Comme la plupart des entraînements cyclistes ciblés, celui-ci est mieux fait sur un entraîneur, en particulier parce qu'il vous demande de porter une attention particulière à votre forme, donc un environnement contrôlé est préférable. Cela peut être fait sur la route, mais assurez-vous de choisir un endroit exempt d'interruptions et très peu fréquenté, car vous devrez souvent clipser et déclipser vos pédales, même lorsque vous êtes fatigué.

Tout en faisant les sections de forme de cet entraînement, assurez-vous de vous concentrer sur le pédalage en rond - pas simplement en tirant sur la course ascendante, mais en libérant réellement les muscles de la hanche et en les laissant se détendre pendant que la course monte et que l'autre jambe commence à appliquer une force vers le bas . Au fur et à mesure que l'entraînement se poursuit, vous remarquerez probablement que votre coup de pédale s'atténue, même si vous vous fatiguez. L'ensemble principal devrait avoir un taux d'effort perçu (RPE) compris entre 6 et 8/10 à mesure que la cadence change, les sections d'exercice à une jambe devraient être à une cadence de 80 à 100.

Échauffement :
10 minutes d'essorage facile
2 x 3 minutes de (1 minute jambe droite uniquement, 1 minute jambe gauche uniquement ; 1 minute de repos d'essorage facile)

Ensemble principal :
10 minutes à une cadence de>90 (RPE :6)
2 x 3 minutes de (1 minute jambe droite uniquement, 1 minute jambe gauche uniquement ; 1 minute de repos spin facile)
6 minutes à une cadence de 80-90 (RPE :7)
2 x 3 minutes de (1 minute jambe droite uniquement, 1 minute jambe gauche uniquement ; 1 minute de repos essoré facile)
4 minutes à une cadence de 70-80 (RPE :8)
2 x 3 minutes de (1 minute jambe droite uniquement, 1 minute jambe gauche uniquement ; 1 minute de repos spin facile)
1 minute à une cadence inférieure à 70 (RPE :8)

Récupération :
5 minutes d'essorage facile