Comment passer d'un semi-marathon pour un marathon

marathons est l'un des exploits de fonctionnement les plus vénérés et difficiles . Beaucoup de gens qui courent des marathons ont commencé par la course à pied de plus courtes distances . Si vous avez abordé le demi-marathon à distance et êtes prêt à relever le défi ultime de la course, les étapes suivantes peuvent aider à faire la transition de la moitié à plein plus facile et plus agréable . Instructions de Instructions
Le 1

augmenter progressivement vos longues courses hebdomadaires . Chaque semaine , ajouter un mile sur votre long terme jusqu'à ce que vous êtes capable de courir 20 ou 22 miles pour votre plus long terme. Exécutez cette longue course de trois à quatre semaines avant votre marathon . Chaque troisième semaine , de réduire votre long terme de 15 pour cent pour récupérer .
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augmenter graduellement votre kilométrage hebdomadaire globale , à la fois par l'augmentation de vos longues courses et en ajoutant lentement la distance à vos tirages plus courts tout au long de la semaine . Augmentez la distance de ces courses de 15 pour cent toutes les trois semaines . Si vous utilisez quatre jours par semaine pendant la moitié de la formation marathon , songez à exécuter cinq jours par semaine à la préparation de votre marathon .
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Concentrez-vous sur le bon repos et de récupération pour éviter la formation . Chaque troisième semaine à l'entraînement de marathon devrait impliquer une longue course réduite et légèrement plus faciles courses hebdomadaires pour donner à vos muscles une chance de se rattraper dans le processus de guérison . Cette pause vous permet également de recharger mentalement pendant encore deux semaines d'entraînement intensif .
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Restez ouvert à l'idée de modifier vos habitudes d'entraînement . Comme vos longs parcours augmentent , vous pouvez constater que votre alimentation et les habitudes d'hydratation pour la moitié de la formation marathon ne sont pas suffisantes pour la formation de marathon . Expérience avec la nutrition , hydratation et pour l'équipement des options , et de pratiquer les cours de vos longs parcours afin de vous préparer le jour de course .