Etiquette de course en groupe 101

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Il n'y a pas d'amis comme les amis coureurs. Et rejoindre ou former un groupe de coureurs vous donne tout ce qu'il y a d'excellents amis coureurs – défi, soutien, continuité, rires, compréhension – à la pelle. Mais tout le monde n'aime pas toujours votre groupe autant que vous (oh, salut, promeneur piéton/voiture/chien). Et tout le monde dans chaque groupe n'est pas aimé de la même manière (nous voulons dire vous, le gars qui ne porte jamais de déodorant). Voici comment faire fonctionner le groupe, que vous soyez cinq copains qui courent ensemble ou que vous soyez avec un groupe de 50… ou des centaines.

Pensez au-delà du groupe

Votre groupe est vraiment le meilleur. "Mais il est facile de discuter et de passer un bon moment et de ne plus être conscient de son environnement ou d'oublier de faire le point sur les autres personnes sur le chemin", explique Chris Wehrman, entraîneur pour Nike Run Club à Chicago et pour Edge Athlete Lounge. . Vous le voyez tout le temps :des coureurs qui voyagent en groupe et font peur à quelqu'un qu'ils croisent ou engloutissent un coureur ou un piéton venant en sens inverse. Comment jouer gentiment :une simple relance de la main permet à vos camarades coureurs de savoir que quelqu'un est devant.

Et les indices verbaux aident le piéton à savoir quoi faire :« Dites-lui que vous allez vous déplacer autour d'eux et dans quelle direction vous irez. Soyez clair sur le fait qu'ils n'ont pas besoin de marcher dans la rue pour vous éviter », explique Emily Saul, co-responsable du November Project Boston.

Tirez également sur cette levée de main si vous changez de rythme pendant une course, surtout lorsqu'il y a des vélos autour. Les changements soudains et non communiqués se terminent rarement bien.

Restez bien

"J'aime souligner que nous ne sommes pas des individus qui courent ensemble, mais que nous sommes des personnes partageant les mêmes idées qui sont une communauté", a déclaré Wehrman. Vous voulez donc courir avec, et non contre, vos coéquipiers. "C'est une course d'entraînement, pas une course", déclare Joel Lowy, directeur du programme du Galloway NYC Running Club. Il peut être acceptable de retirer quelqu'un dans une course, mais un jour normal, gardez une distance appropriée avec la personne devant vous.

Gardez à l'esprit que toute la vitesse ne vous fait pas toujours avancer. "Nous sommes des humains et nous sommes des athlètes, nous avons donc de bons et de mauvais jours", dit Wehrman. «Quand nous avons de bonnes journées, cela ne signifie pas nécessairement que nous devons accélérer le rythme. Il peut toujours être avantageux pour nous de rester avec les personnes qui pourraient ne pas se sentir aussi bien. Aider les coéquipiers à se sentir comme faisant partie du groupe crée une belle réciprocité. Vous n'êtes pas obligé de courir avec la dernière personne - chaque groupe doit avoir un balayage à l'arrière afin que personne ne soit laissé pour compte, ainsi qu'un meneur à l'avant - mais rester avec le groupe peut être plus gratifiant que de fuir le devant.

Vous n'avez pas à vous embrasser, mais…

Faites ce que vous pouvez pour nourrir l'esprit communautaire. Demandez les noms des gens, dit Lowy. Restez dans les parages et encouragez les athlètes plus lents. Et oui, faites ce câlin parfois. Si vous participez au projet de novembre, attendez-vous à cela :"Nous sommes des câlins", dit Saul. Parfois, ils peuvent demander aux membres de la tribu de se tourner vers la personne à côté d'eux et de dire :« Je suis content que vous soyez ici aujourd'hui ». "Nous aimons donner aux gens la possibilité d'interagir les uns avec les autres", dit-elle, c'est pourquoi ils font parfois une séance d'entraînement où vous devez faire cinq burpees s'ils vous surprennent à courir seul. « Nous voulons vraiment créer des invites pour que les gens commencent à se parler. » Parce que c'est pourquoi vous êtes là.

Les signes révélateurs que vous pourriez être « ce » coureur

• Jingling ! Personne ne veut entendre vos clés à chaque étape de ce 10K. Ou même 5.
• Quelqu'un fait un demi-pas. Si vous avez une longueur d'avance sur votre partenaire tout le temps,
  pourquoi ne pas simplement reculer ces 6 pouces et courir côte à côte avec eux ?
• Courir plus de deux de front. Même si la conversation à trois la plus juteuse a lieu,
  quelqu'un doit reculer un peu.
• Écouteurs. Un groupe, c'est le groupe, pas une question de boucher vos oreilles et de faire votre propre entraînement qui commence et se termine en même temps que celui du groupe.