Vocabulaire de natation 101

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Descendre
(ex :« 4×100 à 2 :00, descente 1–4 ») :le but de cet ensemble est de diminuer le temps qu'il faut pour nager chaque 100. Nager les 100 premiers avec un effort prudent, Non .2 un peu plus rapide, le troisième encore plus rapide et le n°4 votre plus rapide. Ce type d'ensemble est le meilleur pour apprendre à contrôler le rythme afin de terminer fort.

Construire
(ex :« 8×50 sur :60, construisez chaque 50 ») :ce terme fait référence à l'effort et signifie passer d'un effort facile au début de chaque 50 à un effort fort à la fin du 50 En règle générale, ce terme se trouve dans un ensemble d'échauffement pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque pour vous préparer à l'ensemble principal.

Schéma respiratoire
(ex :« 5×150 à 3 h 00, 3/5/7 modèle de respiration par 50 ») :cet ensemble vous demande de nager les 50 premières respirations tous les trois mouvements, les 50 deuxièmes respirations tous les cinq mouvements, et les 50 derniers sur 150 respirations tous les sept coups.

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TT
(ex :« 500 TT ») :Contre-la-montre. Cela signifie que vous ferez un effort chronométré d'une distance prescrite, en allant aussi vite que possible pour cet intervalle. Ce sont de bonnes occasions de tester votre condition physique pour comparer avec des séries passées et futures de longueur similaire.

Facile/Récupération
Nagez le plus facilement possible pendant ce type de série pour que votre rythme cardiaque et votre respiration reviennent à la normale et permettre à votre corps de récupérer pleinement. Il n'y a pas de vainqueurs ni de records à établir lors d'une nage de récupération.

Répartition négative
(ex :"500 pull, negative split") :nagez la deuxième mi-temps plus vite que la première mi-temps. Dans cet exemple, le deuxième 250 devrait être plus rapide que le premier. Ce type d'intervalle enseigne le contrôle du rythme et la finition forte.

Base
(ex :« 4×100 base ») :votre « allure de base » est la cadence que vous pouvez maintenir confortablement pendant plusieurs 100 d'affilée avec quelques secondes à perdre avec un effort modéré. Donc, si vous pouvez nager confortablement 10x100s en atteignant 1:35-1:37 à chaque fois, vous appartenez à la voie 1:40 ou 1:45. Certains entraînements sont prescrits en dehors de la base, vous pouvez donc vous voir attribuer 100 sur la base, 200 sur la base +:05, etc.

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