Kettlebell Swings Vs . Course à pied

Obtenir au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine est l'une des meilleures façons d'améliorer votre santé . Balançoires kettlebell et exécutant à la fois offrent un moyen efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire . Ils peuvent sembler comme ils ont à peu près autant en commun comme une souris et un éléphant , mais en réalité, ils offrent plusieurs avantages similaires à votre corps travaille dur . Courez comme le vent

course est un entraînement cardio efficace qui vous permet d'adapter l'intensité de votre exercice à votre niveau de forme physique . Des coureurs débutants peuvent commencer par une course facile alors que les athlètes d'élite se déplacent le long à un rythme beaucoup plus rapide . En dehors de l'amélioration de la condition physique cardio , vous pouvez également remarquer une diminution du taux de graisse corporelle lorsque vous vous engagez dans une routine de fonctionnement régulier . Courir cibles plusieurs groupes musculaires, y compris les fessiers , ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets ainsi que vos abdominaux , le dos et les épaules , qui travaillent pour stabiliser votre torse et pomper vos bras . La chute importante de la course est sa nature à fort impact - le martèlement constant peut entraîner des muscles endoloris, les articulations et les os
Swing Your Way au Fitness

Bien . course offre un entraînement complet du corps suffisante , kettlebells peuvent être un moyen plus efficace de l'exercice . Ils travaillent presque tous les muscles de votre corps , de votre cou à vos mollets et tout le reste . L'intensité de balançoires kettlebell n'est pas tant dans le mouvement lui-même , mais plutôt de la taille de la kettlebell . Poids lourds font un beaucoup plus ardu entraînement alors que les poids légers seront moins exigeants . Kettlebells sont pratiquement sans effet , vous donnant la possibilité de taxer votre système cardio-vasculaire , sans jamais quitter vos pieds au sol. Si vous souffrez de l'épaule ou de problèmes de dos , cependant, vous voudrez peut-être parler avec votre médecin avant de commencer une routine kettlebell - balancer ce poids lourd autour pourrait aggraver votre problème

chiffres Don . 't Lie

balançoires Kettlebell et la course sont les deux formes de valeur de l'exercice pour garder dans votre entraînement arsenal - quand il s'agit de brûler des calories, ils sont presque au coude à coude . Selon une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice , les participants ont brûlé une moyenne de plus de 20 calories par minute au cours d'une séance d'entraînement kettlebell de 20 minutes ; c'est plus de 400 calories en 20 minutes . Les calories brûlées pendant la course sont également impressionnants . A 155 livres individu peut brûler environ 372 calories en cours d'exécution à 6 mph pendant 30 minutes . L'intensité à 7,5 mph et cette même personne va brûler 465 calories .
N'hésitez qui brûlent

Ce n'est pas souvent que vous voyez un coureur de fond avec des muscles de culturiste . C'est parce que la course ne provoque pas la croissance musculaire. Au lieu de cela , vous trouverez des améliorations significatives dans l'endurance musculaire , qui est la capacité de vos muscles pour effectuer une tâche à plusieurs reprises sans se fatiguer. Kettlebells améliorent également l'endurance musculaire , mais à cause du poids supplémentaire de la cloche , ils contribuent aussi à des gains de force et la taille musculaire . Fondamentalement , kettlebells vous permettent de faire deux choses à la fois : améliorer votre cardio et construire le muscle
The Right Moves

Alors que presque n'importe qui peut jeter sur une paire de fonctionnement . chaussures et de prendre la route , la formation de kettlebell n'est pas si simpliste . Les mouvements dynamiques puissants permettant d'effectuer des sautes d' kettlelbell bribes et nettoie généralement ne peuvent pas être ramassés pendant la nuit . Pour éviter de vous blesser, prendre le temps d'apprendre et due forme d'un professionnel . Pratique avec kettlebells légers pour parfaire votre technique avant de passer à des poids plus lourds .