Conseils de course d'hiver de Paula Findlay

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Originaire d'Edmonton, au Canada, l'olympienne Paula Findlay connaît une chose ou deux sur le froid hivernal. Plutôt que de se retirer à l'intérieur, Findlay préfère embrasser le gel et courir à l'extérieur toute l'année. « J'aime vraiment l'hiver », dit-elle. « Je m'épanouis plus par temps froid que par temps chaud. Sortir courir à 35 degrés Celsius me tue, mais aller à moins 10 ou moins 15 me fait vraiment du bien !"

Issu d'une famille de skieurs, Findlay n'est pas étrangère au temps passé dans la neige et a hâte de passer chaque saison des vacances dans la retraite de montagne de Canmore où elle skie et court régulièrement, quelle que soit la température. « À Noël dernier, je n'ai même pas regardé la température, je suis juste sorti courir le jour de Noël parce que je le fais toujours. Je suis sorti vers 11 heures, alors j'ai juste mis une veste de course, des collants et un chapeau - et je me suis complètement figé ! C'était le plus froid que j'aie jamais été. Mais j'ai continué à courir pendant une heure, pensant juste que j'étais une mauviette et que je m'échaufferais. Je suis entré et j'ai regardé mon téléphone et il faisait moins 32 degrés Celsius dehors ! C'était peut-être un peu trop froid et je n'étais pas vraiment habillé pour ça, mais tant que vous vous habillez pour ça, vous pouvez vraiment courir par n'importe quel temps. »

Certes, Findlay est une race spéciale de dur. « Rien ne garde les gens d'Edmonton à l'intérieur, dit Findlay. « Les gens courent par tous les temps. Ils sortent et conduisent même lorsque les routes sont totalement dangereuses. Cela vous rend définitivement difficile, étant d'Edmonton! Vous n'avez qu'à embrasser l'hiver si vous habitez au Canada. Si vous vous asseyez à l'intérieur et que vous détestez ça, vous allez être malheureux. Mais si vous acceptez le fait que vous pouvez toujours faire de l'exercice à l'extérieur - skier et courir avec les bons vêtements ou prendre un gros vélo et rouler - alors c'est vraiment amusant. Je viens de choisir de l'embrasser !"

Findlay partage ses conseils pour profiter des grands espaces, même dans les plus grands froids de l'hiver.

CONNEXES : La course à pied en hiver brûle-t-elle plus de calories ?

Couchez et gardez le cœur

Findlay opte pour plusieurs couches lorsqu'il se dirige vers l'extérieur. « Il suffit de s'habiller correctement pour rester au chaud et à l'aise. Par temps chaud, vous ne pouvez enlever qu'un certain nombre de vêtements, mais vous pouvez en superposer autant que vous en avez besoin pour le froid », dit-elle. "À Noël, il faisait moins 25 degrés Celsius un jour et j'ai gravi une montagne avec mon ami et nous étions totalement à l'aise tout le temps parce que nous portions les bons vêtements." Garder un cou et un tronc au chaud est la priorité absolue pour Findlay. « L'une des choses les plus importantes est d'avoir un tour de cou. L'air descend dans votre chemise si vous n'en avez pas, et c'est ce qui peut vous donner très froid », dit-elle. "Mais avec une guêtre, vous pouvez la remonter sur votre visage s'il y a du vent et de la glace, ou vous pouvez simplement la garder autour de votre cou et cela empêche le vent d'atteindre votre cœur. Je trouve que tant que j'ai une bonne couche de base, je suis généralement assez à l'aise. Si mon cœur est chaud, il garde tout le reste au chaud – peu importe ce que je porte sur mes jambes. Et je porte presque toujours un chapeau et certainement des gants. »

Les chaussures font également partie du plan de Findlay pour la chaleur hivernale. « Les bonnes chaussures sont importantes. En général, s'il s'agit simplement de neige et non de glace, je porterai des chaussures de course ordinaires, mais je porte la version hivernale de toutes mes chaussures de course. Ils sont imperméables, ce qui est très important car ils gardent mes pieds au sec et au chaud. Je porte aussi généralement des chaussettes en laine lorsque je cours dans le froid », explique Findlay.

CONNEXES : Récapitulatif des vêtements d'entraînement d'hiver du triathlète

Des pas de bébé pour une base solide

« Parce que le terrain glissant peut être un peu dangereux, cela vous oblige à courir très lentement. Je pense que c'est vraiment bien pour cette période de l'année. Cela vous oblige à vous retenir, à faire des kilomètres de base et à les faire à la bonne vitesse. Il peut être facile de se laisser emporter et de vouloir se remettre en forme au début de la saison, mais lorsque vous courez sur la neige, c'est impossible », explique Findlay. « Il y a un peu de risque de glisser et de se blesser, mais il suffit de surveiller son équilibre et d'être prudent. Vous devez aller plus lentement, faire des pas plus petits et ne pas pousser aussi fort. J'aime vraiment bien ça. Et grâce à l'entraînement de base que j'ai fait cet hiver, je me sens plus fort. J'ai pu augmenter ma course à 90 minutes sans problème, alors que je ne pouvais jamais courir 90 minutes. C'était trop long pour moi."

CONNEXES : Demandez à un entraîneur :comment puis-je courir en hiver sans me blesser ?

Chill In The Chill

Findlay prône une approche plus détendue des courses hivernales, en accord avec la nécessité de procéder avec une certaine prudence. « En hiver, je ne porte jamais mon GPS. J'essaie de ne pas m'inquiéter de la distance ou du rythme que je vais - c'est un moyen sûr de glisser et de tomber. Sortez plutôt par la porte !"

CONNEXES : Paula Findlay partage son chemin de la lutte au succès