Séance d'entraînement d'une heure :intervalles de nage décroissants

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Alors que les triathlètes de l'hémisphère nord se retrouvent de l'autre côté des vacances, mais toujours cernés par le froid, il est important de briser la monotonie des entraînements en salle avec des ensembles qui utilisent encore un peu de vitesse. Bien que la saison puisse sembler lointaine, il est toujours important d'éviter la stagnation pendant les mois d'hiver, à la fois physiquement et mentalement. L'utilisation combinée de répétitions plus longues et d'intervalles plus courts et plus rapides, dans cet entraînement à système mixte, vous sera très utile à presque n'importe quel moment de l'année.

Bien que vous vous déplaciez assez rapidement dans certaines parties de cet ensemble, il y a une bonne quantité de récupération active et passive, donc pas besoin de bloquer beaucoup de récupération avant ou après cet ensemble. Si vous êtes dans les premières semaines de votre entraînement, n'hésitez pas à utiliser des pagaies sur les intervalles inférieurs à 100 pour un peu de force et de vitesse. Si vous vous entraînez depuis un mois ou deux, essayez des pagaies sur des intervalles plus longs au-delà de 100 pour un ensemble plus difficile dans l'ensemble.

Échauffement :
200 nages faciles
4 x 100 en tant que (50 exercices, 50 nages)
4 x 50 en tant que build 1-4, repos de 15 secondes ; 8/10 Taux d'effort perçu (RPE) sur #4

Ensemble principal :
250 à RPE de 5/10, 20 secondes de repos
200 à RPE de 6/10, 20 secondes de repos
100 à RPE de 7/10, 15 secondes de repos
50 à RPE de 8 /10, 15 secondes de repos
25 à RPE de 9/10, 25 secondes de repos

200 à RPE de 6/10, 20 secondes de repos
100 à RPE de 7/10, 15 secondes de repos
50 à RPE de 8/10, 15 secondes de repos
25 à RPE de 9 /10, 25 secondes de repos

100 à RPE de 7/10, 15 secondes de repos
50 à RPE de 8/10, 15 secondes de repos
25 à RPE de 9/10, 25 secondes de repos

50 à RPE de 8/10, 15 secondes de repos
25 à RPE de 9/10, 25 secondes de repos

Récupération :
200 pull bouée avec bande
100 nager

Total : 2 350