5 étapes pour devenir un meilleur coureur en dehors du vélo

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Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être un coureur professionnel pour tirer le meilleur parti de cette étape. Voici quelques conseils pour être plus en forme, plus efficace et ne plus craindre l'heure d'arrivée.

Améliorez votre économie du mouvement

Courir sur le tapis roulant aide à prendre l'habitude de maintenir un rythme de course élevé, même si la fatigue augmente. Ceci est essentiel pour une bonne course dans le triathlon de longue durée. La mobilité est également importante. Les exercices systématiques de roulement, d'étirement et de mobilité effectués à bon escient sont très efficaces, même si courir vite et régulièrement résout généralement la plupart des problèmes de mobilité !

Courez régulièrement sur des jambes fatiguées

Planifiez des entraînements de course difficiles après des entraînements de cyclisme difficiles et considérez l'entraînement en brique comme un élément indispensable de votre programme d'entraînement. L'enchaînement des séances d'entraînement à la fois pendant la journée et le microcycle en général est un aspect clé de la phase de préparation avant la course. Je recommande aux athlètes expérimentés de courir quelques heures ou un jour après un entraînement intensif de natation ou de cyclisme. Cela vous aidera à automatiser les schémas de mouvement souhaités et à améliorer votre économie de mouvement aux vitesses pertinentes.

Courir beaucoup

Courez beaucoup pendant la phase préparatoire – aucune autre variable n'est autant corrélée avec les résultats de la course que le volume d'entraînement. Mais n'oubliez pas d'augmenter progressivement votre kilométrage de course, car aucune autre variable n'est autant corrélée avec les blessures qu'une augmentation trop rapide du kilométrage de course !

Soyez plus frais en sortant du vélo ou de la natation !

Si vous constatez des différences significatives entre vos résultats lorsque vous courez « à sec » et lorsque vous courez en triathlon, recherchez des progrès dans l'eau et sur le vélo. Le déficit que vous ressentez dans une course est probablement lié à l'énergie que vous avez dépensée sur les deux autres étapes.

En Pologne, il est encore courant d'entendre que « l'entraînement d'endurance se pratique à vélo et à pied ». Il est vrai qu'une excellente forme de course sera inutile si vous laissez le T2 à moitié mort, déshydraté et avec un déficit énergétique considérable. Des centaines d'études ont été consacrées à la relation entre le vélo et la course, et il est important de s'entraîner méthodiquement pour les deux.

Un problème moins discuté est l'impact de la natation sur les temps de course. Cela vaut la peine de regarder votre entraînement de natation non seulement du point de vue des résultats obtenus, mais aussi de l'énergie dépensée. Jan Frodeno nage 40 kilomètres par semaine pour développer son endurance aérobie générale, pas pour nager plus vite. Il n'y a pas de raccourci; vous devez vraiment passer du temps à développer l'endurance aérobie dans ces muscles spécifiques à la natation. Une fois que vous saurez nager efficacement, vous pourrez commencer votre course aussi frais que possible.

Mettre un peu plus mince

Non, vous n'êtes pas obligé de ressembler à un coureur kenyan. Trop perdre du poids, ou essayer de copier l'entraînement des athlètes de piste professionnels ne fera pas moins mal à vos quadriceps ! Gardez simplement à l'esprit que « les kilos ne coulent pas ».

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski est un entraîneur de triathlon basé en Pologne, mais  il travaille avec des athlètes du monde entier. Il était l'entraîneur-chef du triathlon polonais avant les Jeux olympiques de Rio. À l'heure actuelle, Tomek se concentre sur le coaching longue distance via Trinergy (www.trinergy.pl), le champion mondial Ironman Triclub de la saison 2017.