Faites une randonnée vers une course plus forte

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Pour la plupart des triathlètes, le meilleur moyen de capitaliser sur la forme physique du triathlon après une course « A » est de courir après un PR en cours d'exécution. Après tout, après avoir terminé un marathon Ironman, un 26.2 autonome semble tout à fait facile. Mais pour la pro Alyssa Godesky, il existe une meilleure façon d'utiliser cette forme physique. «Le monde est si grand et il y a tellement de terres à explorer», explique Godesky à propos de la randonnée pour les athlètes d'endurance. « Le triathlon peut nous emmener beaucoup d'endroits, mais la logistique rend difficile d'aller partout. Je pense que cela fonctionne très bien pour intégrer un Ironman, puis après la course, utiliser cette forme physique pour faire de la randonnée. »

La randonnée, une aventure en pleine nature combinant randonnée et camping, est un exploit d'endurance sous-estimé. C'est plus lent qu'une course à pied ou un triathlon, bien sûr, mais cela ne veut pas nécessairement dire que c'est plus facile. Selon le sentier choisi, la randonnée peut durer de deux jours à plusieurs mois, avec généralement des dizaines de kilomètres parcourus chaque jour. Les randonneurs transportent souvent leur propre équipement et nourriture dans des sacs pouvant peser 20 livres ou plus, ce qui ajoute au défi physique.

"Je fais beaucoup plus de travail de force pour la randonnée que je n'ai jamais fait pour Ironman", explique Godesky. « Vous obtiendrez chaque jour pas mal de dénivelé lorsque vous portez un sac à dos. Il ne fait aucun doute que cela a fait de moi un coureur et un triathlète plus fort. » Bon nombre des stratégies d'entraînement employées par Godesky pour se préparer à ses efforts de plusieurs jours, comme la randonnée et la course avec un gilet lesté, ont porté leurs fruits dans ses efforts de course. En plus d'améliorer ses performances physiques, Godesky affirme que le temps passé sur les sentiers fait d'elle une athlète plus durable, améliorant sa capacité à récupérer après des séances difficiles et à éviter les blessures.

La randonnée nécessite également une endurance de type mental. En plus de supporter la fatigue d'être debout pendant des heures, les randonnées de plusieurs jours nécessitent des compétences en navigation et une attention aux détails :avez-vous assez d'eau pour durer jusqu'au printemps suivant ? Rationnez-vous bien votre nourriture ? Allez-vous à gauche à la fourche, ou à droite ? Des erreurs seront commises - lors d'une randonnée de plusieurs jours, c'est presque une évidence - et apprendre à s'adapter et à surmonter est une compétence qui est facilement transférable sur le parcours.

L'immense satisfaction de terminer une randonnée pédestre peut également fournir une perspective à poursuivre en tant qu'athlète :« Après avoir fait une randonnée de plusieurs jours, une course d'une journée peut sembler courte », explique Godesky. "Cela semble insensé à dire, mais c'est vrai, et cela m'aide à pousser fort pendant les heures de course Ironman."

Sac à dos pour les athlètes d'endurance :meilleurs conseils

• Planifiez votre randonnée une fois que vous vous êtes remis de votre course « A » de l'année. « Le fitness au triathlon est une excellente base pour la randonnée », déclare Godesky. « À partir de là, vous développez la force physique pour l'équipement que vous transporterez et le terrain auquel vous serez confronté. »
• Si vous n'avez pas le temps de partir en vacances pour parcourir toute la longueur du sentier que vous avez choisi en une seule fois, envisagez plutôt une section de randonnée, où vous supprimez des segments du sentier selon votre emploi du temps, en retournant à la civilisation entre les deux.
• Comme tout plan d'entraînement, la préparation à la randonnée doit être progressive. Commencez par transporter un poids de cinq livres dans un petit sac à dos (ou portez un gilet lesté), puis augmentez progressivement jusqu'à l'équipement complet que vous emporterez pour l'aventure.
• Développez des compétences en milieu sauvage en suivant des cours de navigation, de survie et de premiers secours dans les pourvoiries locales ou les services des parcs.
• Ne voyez pas trop grand ! Bien que beaucoup de bruit soit fait de très longues randonnées comme le sentier des Appalaches ou le sentier des crêtes du Pacifique, même une aventure de deux jours dans la nature n'est qu'une aventure.
• Rappelez-vous que la randonnée n'est pas une compétition :"Un dicton courant est" faites votre propre randonnée "", explique Godesky. "La chronologie, les kilomètres, le rythme, le terrain... c'est à vous de choisir."