Entraînement d'une heure :Tempo Turkey Trot

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Il y aura des Turkey Trots partout aux États-Unis à l'occasion de Thanksgiving ce jeudi, mais pour ceux d'entre vous qui préféreraient opter pour une course d'entraînement à la place, nous avons juste l'entraînement pour vous. Les courses progressives comme ce Tempo Turkey Trot sont idéales pour apprendre à contrôler la vitesse et l'intensité - et vous pouvez également évaluer votre effort sur la façon dont votre corps se sent au cours de la journée. Fatigué d'une séance d'entraînement difficile la veille? Puis rappelez-le. Prêt à foncer à plein régime ? Alors allez-y !

Commencez par un échauffement de 15 à 20 minutes, en passant les cinq dernières minutes à commencer à « ouvrir votre moteur », ce qui signifie amener doucement votre niveau d'effort à 6-7/10 RPE (taux d'effort perçu) et préparer votre corps pour un travail à suivre. Ajoutez quelques 20 à 30 secondes de « ramassages » au cours de ces cinq dernières minutes si vous le souhaitez, qui sont de courtes accélérations.

Vous commencerez ensuite la série principale, qui est de trois tours de neuf minutes, en progressant toutes les trois minutes comme suit :6-7/10 RPE pour les trois premières minutes, 7-8/10 RPE pour les trois minutes suivantes, 8 -9/10 RPE pour les trois dernières minutes. Prenez deux minutes de récupération facile entre chaque tour de neuf minutes, puis répétez. La clé pour bien exécuter cet entraînement est de ne pas commencer trop fort et de progresser doucement tout au long de chaque intervalle. Essayez de frapper les mêmes pas pour chacun des trois intervalles. C'est un excellent moyen d'apprendre à faire le pas, à faire preuve de patience et à modérer les efforts.

Terminez-le avec un temps de recharge facile de 10 minutes et rentrez chez vous pour profiter de la Journée de la Turquie. Joyeux Thanksgiving !

Tempo Turquie Trot

Échauffement

15-20 minutes d'échauffement, avec les cinq dernières minutes à/environ 6-7/10 RPE.

Ensemble principal :Tempo Turkey Trot

3 x 9 minutes, effort progressif toutes les 3 minutes de 6/10 RPE à 9/10 RPE.
2 minutes de récupération entre chacun des intervalles de 9 minutes.

Récupération

10 minutes de course facile