La bonne façon d'ajouter des pagaies à votre entraînement de natation

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Les pagaies sont conçues pour augmenter la surface de la main du nageur, créant un plus grand élan vers l'avant lorsqu'elles sont correctement tirées dans l'eau. Ils sont souvent utilisés en tandem avec une bouée de traction pour mettre davantage l'accent sur le haut du corps en supprimant toute propulsion des jambes. Bien que les pagaies soient utiles pour l'entraînement, elles peuvent ajouter une pression supplémentaire sur les épaules et amplifier toute mécanique défectueuse dans votre course. Pour cette raison, les nouveaux nageurs doivent s'abstenir d'utiliser des pagaies jusqu'à ce qu'ils aient au moins deux ans d'entraînement à la natation à leur actif. Cela laissera du temps pour l'amélioration de la technique et l'adaptation musculaire avant d'introduire les pagaies.

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Objectifs d'entraînement

L'objectif est d'introduire progressivement les pagaies dans votre entraînement. Ne nagez pas plus de 10 pour cent de votre distance totale avec des pagaies pendant les 4 premières semaines. Si vous passez un mois sans douleur à l'épaule, augmentez la distance totale de 5 % tous les mois supplémentaires jusqu'à ce que vous atteigniez 25 % de votre distance totale.

Exercices techniques

L'équilibre de la pagaie
Placez une seule pagaie contre le sommet de votre tête ; poussez le mur et nagez tout en gardant la pagaie en place.

Avancé : Prenez des respirations normales tout en maintenant l'équilibre de la pagaie.

Objectif : Il supprime les mouvements superflus de la tête et du corps et encourage une propulsion constante.

Perceuse à main avec palettes
Saisissez le haut des pagaies sans utiliser de sangles et laissez la pagaie s'étendre le long de votre avant-bras.

Objectif : Cela empêche la flexion du poignet pendant les phases de prise et de traction et minimise la tension sur les épaules.

Retirer la dragonne
Attachez la pagaie à votre main avec seulement une dragonne ; nagez comme vous le feriez normalement, mais remarquez si les pagaies ont tendance à glisser latéralement sur vos paumes.

Objectif : Pour trouver les défauts techniques de votre traction sous-marine. Si votre main fait face à n'importe quelle direction mais vers l'arrière, votre pagaie sera poussée dans le sens opposé.

Sculling
Placez vos mains sur vos pagaies mais n'utilisez aucune des sangles. Procédez avec un mouvement de godille régulier.

Objectif : La godille aide à développer une sensation pour l'eau et soutiendra une prise forte. Les pagaies ne resteront en place que si vous maintenez une pression continue entre votre main et l'eau, il devrait donc être facile de détecter tout défaut dans votre mouvement de godille.

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Choisissez les bonnes pagaies

Optez pour une pagaie légèrement plus large que la paume de votre main. Lorsqu'il est porté correctement, le bout de vos doigts doit se trouver à moins d'un demi-pouce du bord supérieur et le bord inférieur de la pagaie doit reposer au niveau du poignet. Les petits trous autour de la pagaie sont utiles pour garder une sensation de l'eau.