Démarrez votre saison de triathlon 2017 de la bonne façon

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Il peut être tentant d'essayer de revenir là où vous vous étiez arrêté. Mais non ! Pour éviter les blessures et revenir mieux qu'avant, reprenez l'entraînement avec un état d'esprit de débutant. Cela signifie faire le point sur vos forces et faiblesses dans chaque discipline. Jetez un coup d'œil honnête à votre endurance aérobie, à votre force et à votre vitesse actuelles, puis reprenez le jeu. Voici comment.

Faites un plan

Une formation avec un objectif vous aidera à vous y tenir. Un plan de périodisation linéaire traditionnel composé de phases de base, de construction et de conicité fonctionne mieux pour développer la forme physique à un rythme conservateur avec un faible risque de blessure. Vous n'avez peut-être pas encore de courses spécifiques en tête, et ce n'est pas grave ! Vous n'avez pas besoin d'établir un plan détaillé tout de suite. Commencez par décrire les mésocycles, ou phases à long terme, de votre plan d'entraînement. Remplissez chaque mésocycle en approximant les heures par semaine et les objectifs pour chaque microcycle, ou les phases à court terme de votre plan d'entraînement.

Soyez cohérent et adaptable

Revenir à un niveau antérieur de forme physique et même transcender à des niveaux supérieurs est un processus et la cohérence est la clé de ce processus. Cela vous aidera à créer une base solide de remise en forme sur laquelle développer des compétences plus avancées sur la route. Cela dit, vous devez être gentil avec vous-même et vous adapter. Il y aura des jours où votre entraînement planifié devra être écourté ou remplacé par quelque chose qui fonctionne mieux pour ce jour-là. Concentrez-vous sur la cohérence :sortir et faire quelque chose avant tout.

Reste à droite

Dormez suffisamment, mangez des aliments riches en nutriments, roulez en mousse et réduisez le stress mental pour accélérer le processus de guérison entre les entraînements. Si une blessure vous a obligé à prendre un congé, sachez que les taux de récupération varieront en fonction du type de blessure, de votre génétique et de votre âge. Si vous avez fait une pause parce que vous étiez épuisé ou démotivé, réfléchissez à la cause de ces problèmes.

La récompense de la remise en forme est à votre portée. Soyez intelligent et restez positif !

Heather Casey est entraîneur de triathlon USAT de niveau 2 pour Balanced Art Multisport à Salt Lake City, Utah. Elle a entraîné des athlètes de débutants à professionnels pendant plus de 10 ans. Trouvez-la sur Coachheathercasey.com