Vidéo :Exercices de natation sur terre ferme que vous pouvez faire à la maison

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Il fait peut-être froid dehors. Peut-être que votre piscine est fermée. Ou peut-être n'avez-vous tout simplement pas envie de plonger aujourd'hui. Lorsque vous souhaitez conserver une forme physique de natation sans mettre les pieds dans l'eau, essayez un entraînement sur terre ferme. Ces exercices de natation et ces alternatives sur terre ferme peuvent vous aider à conserver votre forme physique et peut-être même faire de vous un nageur globalement plus fort. La triathlète et entraîneure professionnelle Laurel Wasser partage des exercices de nage sur terre sèche que vous pouvez faire avec des cordes extensibles. Vous pouvez les acheter dans presque tous les magasins d'articles de sport. Vous cherchez quelque chose comme ces cordons extensibles ou ceux-ci. Vous voulez qu'ils soient extensibles et pas trop serrés.

Wassner le mentionne dans la vidéo, mais cela vaut la peine de le répéter :ne considérez pas ces exercices de natation sur terre ferme comme de la musculation. Les mouvements et le rythme sont différents. Ces exercices imitent à la fois la force et le cardio nécessaires pour devenir un meilleur nageur. Consultez la liste des exercices de natation ci-dessous, puis regardez Wassner démontrer chaque mouvement dans la vidéo en bas.

Connexe : Guide du triathlète pour l'entraînement en salle

Exercices de nage sur terre sèche que vous pouvez faire à la maison

Débutants :faites chaque exercice pendant 30 secondes avec 20 secondes de récupération.
Intermédiaire : 40 secondes en marche, 20 secondes de récupération
Avancé : 50 en marche, 10 secondes de récupération.

Faites chaque exercice de natation consécutivement. Faites ensuite une pause de deux minutes pour vous étirer et prendre de l'eau. Faites l'ensemble des exercices jusqu'à trois fois.

Exercice 1 : traction à deux bras

Exercice 2 :Poussée des triceps

Exercice 3 :Vol de poitrine

Exercice 4 :brasse

Exercice 5 :traction à un seul bras

Exercice 6 :« Le Gorille »

Exercice 7 :« L'essuie-glace »

Exercice 8 :Abduction de l'épaule, Adduction (Pour cet exercice uniquement, débutant 10 répétitions / intermédiaire 15 / avancé 20 chaque bras.)