Ce que nous pouvons apprendre de la formation des personnes dans des endroits éloignés et isolés

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Avec de nombreuses régions du monde mettant en œuvre des restrictions sur les rassemblements en groupe ou sur les commandes de « refuge à domicile », la plupart des triathlètes ont trouvé leurs entraînements naturellement interrompus ou forcés à l'intérieur. Avec de nombreuses piscines et gymnases fermés, nous sommes nombreux à essayer de nous débrouiller dans des espaces confinés et avec un équipement limité.

Heureusement, il y a beaucoup d'athlètes qui ont déjà vécu des scénarios fous et qui peuvent partager avec nous ce qu'ils ont appris.

Dôme de simulation de Mars

Pendant un an, Carmel Johnston a été le commandant d'un projet visant à simuler ce que ce serait si un équipage se rendait sur Mars. Connue sous le nom de mission analogique et de simulation d'exploration spatiale d'Hawaï (HI-SEAS) de la NASA, elle et cinq autres personnes vivaient à l'intérieur d'un dôme de 1 200 pieds carrés coincé sur le flanc d'un volcan au milieu de la grande île d'Hawaï. S'ils quittaient le dôme, ils devaient porter des combinaisons spatiales et ils ne pouvaient communiquer avec le monde extérieur que via un délai de 20 minutes par e-mail, le tout pour simuler ce que ce serait vraiment sur Mars. Elle s'est également entraînée tous les jours et a couru l'Ironman Coeur d'Alene un an jour pour jour après avoir quitté le dôme comme une sorte de célébration.

Ses entraînements

"Nous devions nous entraîner pendant deux heures par jour", dit-elle, dans le cadre des règles de la NASA pour les garder actifs et sains d'esprit. Mais ils avaient un équipement limité, alors elle a surtout couru sur un tapis roulant, faisant même deux marathons sur tapis roulant au cours de l'année.

Ils étaient également limités en puissance, car ils étaient hors du réseau électrique, de sorte que le tapis roulant devait être chronométré avec des courbes de puissance et certaines activités devaient être non énergivores. "Nous n'avions aucune forme de poids, nous avons donc utilisé des exercices de poids corporel ou chargé un sac à dos avec des produits lourds pour ajouter du poids aux exercices." En général, elle courait et montait sur le vélo stationnaire tous les jours, et faisait un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de sept minutes et un travail ab/core.

Le plus gros problème était que tout le monde voulait voir par la seule petite fenêtre. « Au départ, nous avons eu un problème avec le tapis roulant parce qu'il n'était pas aligné avec la fenêtre et nous avons continué à courir sur le côté du tapis de course parce que nous voulions regarder par la fenêtre », dit-elle. Une fois qu'ils l'avaient déplacé, tout le monde avait quelque chose à regarder pendant qu'ils couraient, même s'il ne s'agissait que des rochers au milieu d'Hawaï.

Ses astuces

« Trouvez quelques activités que vous aimez et faites-les à une fréquence qui vous rend heureux. Vous n'avez pas besoin de courir de longs kilomètres ou de soulever des poids lourds. Tout ce qui fait battre votre cœur et libérer des endorphines fonctionnera », dit-elle. L'exercice était un réducteur de stress pour elle et a aidé à libérer des substances chimiques cérébrales qu'ils n'étaient pas en mesure d'atteindre dans la vie normale en raison du manque de stimulation sociale. Ils ne pouvaient envoyer des e-mails qu'avec leurs amis et leur famille, avec un retard de 20 minutes dans chaque sens. « Il est difficile de transmettre le ton et l'émotion dans un e-mail », dit-elle, et des informations se perdraient. Alors profitez des outils de communication et d'exercice dont vous disposez.

Sous-marins, navires, avant-postes éloignés

Quel est l'endroit le plus fou où Wayne Dowd ait jamais travaillé ? « Quelques fois dans une salle des torpilles d'un sous-marin, pleine de torpilles. Le toit de l'ambassade américaine à Libera, utilisant des sacs de sable destinés à arrêter les balles, certaines jungles en Afrique, l'explosion d'une épave d'un bâtiment en Irak », dit-il.

En tant que Navy SEAL, il était envoyé en déploiement partout dans le monde – parfois quelques jours seulement sur un sous-marin, parfois des mois sur un navire, parfois dans des endroits éloignés. Partout où il allait, il obtenait toujours son conditionnement; il suffit d'être un peu inventif. Après tout, c'est ainsi qu'a été inventé le TRX : par un Navy SEAL qui essayait de s'entraîner.

Ses entraînements

S'entraîner est important pour un SEAL, pas seulement physiquement, mais aussi mentalement. Pour la plupart, ils suivaient des entraînements de conditionnement avec le poids du corps, tels que des burpees, des pompes, des assises murales, des tractions sur n'importe quelle barre qu'ils pouvaient trouver, des fentes, de nombreux squats aériens et des sauts. Même s'ils n'avaient pas accès à des poids, à de l'eau ou à un endroit pour courir, ce genre d'entraînement se produirait tous les jours, parfois deux fois par jour. Le plus dur était juste de trouver une place pour chacun d'eux et de se débrouiller. « Si nous étions sur un navire, eh bien, le tangage et le roulis du navire rendaient toujours ces entraînements amusants (c'est-à-dire plus difficiles) », dit-il.

«Nous deviendrions assez inventifs lors de ces entraînements et les utiliserions pour nous écraser les uns les autres», dit-il. « Je garde encore, à ce jour, un rocher de 60 livres nommé The Smoke Break (je ne fume pas, évidemment, alors quand les fumeurs sortent, eh bien, je frappe le rocher) à côté de mon bureau et je travaille avec ça juste pour faire circuler le sang et rester sain d'esprit."

Ses astuces

« Soyez inventif. Ne le soufflez pas pour regarder la télévision », dit-il. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec une carafe d'eau de 5 gallons ou un sac de sable, dit-il, et des centaines d'options pour s'entraîner et bouger. Même si le tapis roulant ou l'entraîneur n'est pas votre préféré, « allez-y. Vous n'avez pas besoin d'y passer trois heures, vous pouvez en faire 45 à 60 minutes et obtenir un entraînement meilleur et plus structuré. Et si vous avez la possibilité de sortir, alors sortez.

Essayez cette séance d'entraînement :il a fait cinq tours hier avec deux sacs de sable, mais sinon, vous pouvez le faire avec des poids libres ou même prendre votre enfant, plaisante-t-il.

15 minutes d'échauffement à la corde à sauter
20 squats
20 soulevés de terre
8 propulseurs
20 pompes
20 alpinistes
course de 400m

Station de recherche polaire

La météorologue Joanna Perchaluk est la chef d'expédition de l'Institut de géophysique de l'Académie polonaise des sciences. Cela signifie qu'elle passe jusqu'à un an à la fois dans les régions éloignées de l'Arctique de la station polaire polonaise à Hornsund, Spitzberg, Norvège. Et elle s'entraîne toujours pour le triathlon là-bas. Au diable les ours polaires et le manque de piscines.

Ses entraînements

L'entraînement en salle est la voie à suivre :un vélo stationnaire, un tapis roulant dans sa salle de gym exiguë à la gare, et un entraînement de yoga et de natation sur terre ferme. Si elle veut courir dehors, elle doit avoir quelqu'un qui garde les ours polaires.

"Vous avez juste besoin de vous préparer et de suivre vos séances d'entraînement de la manière habituelle", dit-elle.

Ses astuces

L'entraînement à l'intérieur peut rapidement devenir ennuyeux, même si à bien des égards, c'est comme si c'était l'hiver n'importe où. « Un long entraînement en salle est plus difficile mentalement que physiquement », dit-elle. Pour cela, elle va mélanger les choses en mettant en place des photos de forêts et de sentiers de montagne. Elle regarde également des films et écoute de la musique.

La communication peut être l'une des choses les plus difficiles pour les personnes coincées à la maison en ce moment, mais elle dit qu'il est tout à fait possible de rester connecté via des applications de messagerie en ligne et des e-mails - et même Skype avec des copains de formation pour une session de formation virtuelle. « Récemment, j'ai eu l'idée de demander de l'aide au groupe Facebook ‘Women for Tri’. Les filles m'envoient des courts métrages de leurs entraînements, et je les mets dans un long film et je fais un beau voyage captivant à travers différents coins du monde."

"Le plus important est de ne pas perdre confiance et de ne pas abandonner l'entraînement", dit-elle, même si les courses sont annulées. "Rester sur la bonne voie est vital pour la bonne humeur, les niveaux d'énergie, pour soi en général."

Base militaire en Afghanistan

De nombreux soldats, partout dans le monde, ont trouvé des moyens de s'entraîner sur des bases actives. Brad Williams, qui concourt maintenant en tant que triathlète professionnel, a été déployé à la base aérienne de Bagram pendant quelques mois et a pu suivre un entraînement de triathlon régulier, quelque peu modifié.

Ses entraînements

Williams a en fait pu s'entraîner un peu pendant son déploiement, en utilisant un tapis roulant dans la base et son vélo et son entraîneur qu'il a apportés avec lui. Tout ce qu'il avait à faire était d'installer un ventilateur et un ordinateur portable devant. Il y avait aussi quelques petites boucles d'un demi-mile à l'extérieur, il pouvait courir et toujours le considérer comme sûr, ce qui signifie que s'il y avait des attaques de roquettes entrantes, il était facile de se mettre à l'abri. (La plus grande boucle de périmètre pourrait techniquement être exécutée, mais vous a laissé trop exposé.)

Le plus difficile était de ne pas savoir à quoi pouvait ressembler n'importe quel jour ou même n'importe quelle heure et de ne pas pouvoir planifier. Une course pourrait être interrompue par des roquettes entrantes et tout le monde serait bloqué, ou quelque chose pourrait survenir avec lequel il devait faire face et l'entraînement ne se produirait pas. "Il y avait aussi des jours où vous mettiez en doute votre santé mentale et si cela valait vraiment la peine d'aller courir, étant donné les récentes roquettes entrantes", dit-il.

Ses astuces

« Faites attention à ne pas vous épuiser à cause d'un entraînement excessif en salle », dit-il. Si vous débutez dans l'équitation indoor, faites attention de ne pas en faire trop tout de suite. Cela pourrait vous épuiser mentalement ou simplement en faisant trop d'efforts sur Zwift tous les jours. "La pire chose que vous puissiez faire est de sortir de tout cela épuisé, mentalement et physiquement, et de ne pas être prêt à accélérer les choses quand vous le pouvez." Bien que vous souhaitiez rester en forme, en bonne santé et sain d'esprit, il est également possible de considérer cela comme une mini-saison. « Concentrez-vous sur les éléments qui peuvent constituer des faiblesses et concentrez-vous sur des éléments extérieurs au sport que vous avez négligés », dit-il.