Pour devenir plus fort, pensez en dehors de la Tri Box

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"En tant qu'athlète d'endurance, il est important de rester aussi loin que possible de la complaisance pour continuer à évoluer et à me renforcer, à la fois mentalement et physiquement", explique la triathlète professionnelle Alyssa Godesky, qui bouleverse son programme Ironman avec des tentatives FKT (temps le plus rapide connu). sur les sentiers à chaque saison. Godesky n'est pas le seul :de nombreux pros sortent des sentiers battus au cours de leur saison pour garder les choses amusantes, rester frais et aller plus vite.

Chevauchement sur gravier

Lorsque l'ancien pro Jesse Thomas a besoin d'une pause de la route et des barres aérodynamiques, il peut généralement être trouvé en train de broyer du gravier. « J'ai fait de l'exercice autant pour l'exploration que pour la compétition, et même si vous pouvez certainement explorer sur un vélo TT, après des heures enfermées dans les aérobars sur le même itinéraire d'entraînement, ça vieillit. »

Considérez la conduite sur gravier comme le cousin à faible risque et très amusant du vélo de montagne. Les chemins de terre sont souvent damés et pas trop noueux, de sorte que la force du vélo augmente sans avoir à naviguer sur un terrain technique. Pensez aux routes coupe-feu, pas aux singletracks. Mis à part le temps des chamois, la conduite sur gravier fait des merveilles pour les compétences de manipulation et le coup de pédale, en lissant votre coup sur tout le cercle, un peu comme sur un entraîneur.

CONSEIL DE PRO : Laissez les instructions d'entraînement à la maison. "La conduite sur gravel est plus exploratoire qu'un objectif spécifique à l'entraînement", explique Thomas.

Course verticale

Quatre cents mètres. À 7 000 pieds d'altitude. Sur une pente à 70%. L'athlète de l'ITU et double championne du Red Bull 400 Megan Foley dit que c'est la chose la plus difficile qu'elle ait jamais faite. L'entraînement pour une course verticale comme la Red Bull 400 ou la série Towerrunning est un moyen de donner la priorité à la course en côte, qui renforce la force des jambes et la capacité cardiovasculaire.

CONSEIL DE PRO : « Plus la course est courte, plus l'échauffement est long », est la règle numéro un de Foley. Elle recommande un mélange de jogging, d'exercices et de foulées faciles pour préparer votre corps au travail à venir.

Randonnée

L'endurance ne doit pas se limiter aux courses et aux courses. Le temps passé debout, sous quelque forme que ce soit, peut augmenter votre capacité à tenir longtemps. Faire de la randonnée ou s'attaquer à un sentier du début à la fin peut être un grand défi de mi-saison. Certains parcours peuvent être complétés en 24 heures, tandis que d'autres peuvent prendre des jours (voire des semaines).

« Avec la randonnée pédestre, vous obtenez quotidiennement pas mal de dénivelé lorsque vous transportez un sac à dos », explique Godesky. « Quand vous avez la force des kilomètres de trail, vous devenez un triathlète plus durable. »

CONSEIL DE PRO : Vous n'êtes pas obligé d'opter pour un FKT, dit Godesky. "Un dicton courant sur le sentier est de" faire sa propre randonnée ". La chronologie, les kilomètres, le rythme, le terrain… c'est à vous de choisir." Tout comme le nom de votre sentier.

Everest

L'Everesting est un concept simple qui est trompeusement difficile à exécuter :choisissez une colline, n'importe quelle colline, et recommencez jusqu'à ce que vous montiez à 8 848 mètres (ou 29 029 pieds), l'équivalent du mont Everest. Ce défi d'endurance épique est un favori du super-cycliste Cameron Wurf, qui peut être trouvé à Everesting partout où il va. De toute évidence, le temps passé à rouler aide à développer la forme physique, et l'escalade développe des tonnes de force.

CONSEIL DE PRO : Si Everesting in one shot vous semble trop ambitieux, répartissez le défi sur plusieurs jours consécutifs.